Inhoud
- Methode 2 van 3:
Maak een burpee met behulp van gewichten - Methode 3 van 3:
Burpees voor beginners - advies
Het content management team van onderzoekt zorgvuldig het werk van de redactie om ervoor te zorgen dat elk item voldoet aan onze hoge kwaliteitsnormen.
2 Gooi uw voeten naar achteren zodat u in de pomppositie bent. Houd uw handen stevig op de vloer om uw lichaam te ondersteunen.
3 Laat je borst zakken om een pomp te maken. Zet je buste weer in elkaar.
4 Start je voeten dynamisch opnieuw op naar hun oorspronkelijke positie. Sta op en spring in de lucht door uw handen te klappen, uw armen gestrekt over uw hoofd.
5 Herhaal. Doe 15 herhalingen om een serie te maken. Ben je een beginner of verlies je vorm, begin dan met een reeks van 5 narcissen. reclame
Methode 2 van 3:
Maak een burpee met behulp van gewichten
-
1 Begin in staande positie. Je voeten moeten op afstand staan. Plaats twee halters van 2 tot 4 kilo aan elke kant. -
2 Laat je lichaam in een squatpositie zakken. Leg je handen op de grond voor je om je te ondersteunen. -
3 Gooi uw voeten naar achteren zodat u in de pomppositie bent. Houd uw handen stevig op de vloer om uw lichaam te ondersteunen. -
4 Laat je borst zakken om een pomp te maken. Gebruik je armen om je buste op te tillen. -
5 Start je voeten dynamisch opnieuw op naar hun oorspronkelijke positie. Neem een halter in elke hand, til jezelf op door elke halter boven je hoofd te tillen totdat ze elkaar raken. -
6 Laat je armen zakken met de halters langs je lichaam. Herhaal de oefening 15 keer om een serie te voltooien. Ben je een beginner of verlies je vorm, begin dan met een reeks van 5 narcissen. reclame
Methode 3 van 3:
Burpees voor beginners
-
1 Begin in staande positie. Je voeten moeten op een afstand worden geplaatst. Laat uw lichaam in een gehurkte positie zakken en plaats uw handen op de grond voor u. -
2 Lanceer je voeten aan de achterkant zodat je in de pomppositie bent. Gebruik uw handen om uw lichaam te ondersteunen en hef uw voeten op om terug te keren naar de squatpositie. -
3 Sta op. Herhaal dit tussen de 5 en 10 keer. reclame
advies
- Burpees kunnen bijna overal en altijd worden gemaakt. Probeer ze in uw dagelijkse routine op te nemen.