Inhoud
- stadia
- Deel 1 Aan de slag
- Deel 2 De volgende stap
- Deel 3 Zorgen voor uw veiligheid en gezond blijven
Gymnastiek kan erg leuk zijn en het is erg goed voor oefeningen. Je kunt alle bewegingen leren en zelfs deelnemen aan wedstrijden wanneer je niveau beter is! Hoewel er veel voordelen zijn, moet u ook nadenken over de nadelen. Als je klaar bent voor deze leuke maar gevaarlijke sport, ga je naar Stap 1 hieronder om te beginnen.
stadia
Deel 1 Aan de slag
-
Zoek naar lessen bij jou in de buurt. Gymnastiek is echt geen sport die je alleen kunt leren. Natuurlijk kun je video's bekijken, kun je -artikelen lezen, maar uiteindelijk heb je iemand nodig die weet wat hij doet en die je veiligheid kan brengen. Coaches zeggen niet alleen: "Oké, flip nu! Je hebt lessen nodig om te beginnen.- Het belangrijkste om te overwegen is de veiligheid van de voorzieningen. Zijn er gestoffeerde muren? Zijn er mensen om de muren te bewaken? Wat biedt de sportschool / school aan uitrusting?
- Vraag naast deze dingen om met de coaches te praten. Heb een overzicht van hun programma. Vraag of ze meedoen, niveaus aangeboden, hoeveel uren per week nodig zijn, hoeveel kost een cursus, of het een leuke klas of een team is (een team is veel intenser) en wat is de student-leraar verhouding.
-
Begin op jouw niveau. Als je het 's ochtends moeilijk hebt om op te staan, is dit misschien iets dat je coach moet weten voordat hij zich aanmeldt voor een specifiek programma. Aan de andere kant, als je rolt en rolt omdat je op handen en voeten kunt lopen, moet je er ook rekening mee houden. Je programma moet beheersbaar zijn, maar het moet een uitdaging zijn - anders blijf je er niet lang in! -
Leer alle verschillende activiteiten. Afhankelijk van of je een man of een vrouw bent, zal je coach verschillende vaardigheden ontwikkelen. Voor vrouwen doe je vloerturnen, ongelijke tralies, gewelf en balk. De mannen doen grondgymnastiek, pommel paard, parallelle en vaste staven, kluis en ringen. Het hangt af van waar je natuurlijke kracht vandaan komt (bepaald door je geslacht).- U hebt verschillende apparatuur nodig voor verschillende activiteiten. Maar wat je zeker nodig hebt? Magnesia. Niet te veel, maar toch genoeg - te weinig en je handen zijn niet beschermd, te veel en je kunt uitglijden. Ouch.
- Er is er een die je haat, die je leuk vindt, maar het is beter om een voorbeeld te hebben voordat je ze negeert. Hoe completer je bent, hoe beter het is en hoe meer vaardigheden je zult hebben.
-
Werk aan uw flexibiliteit. Als er één ding is dat u kunt (en zou moeten doen) met uzelf, dan is het om aan uw flexibiliteit te werken. Je hebt geen excuus! Terwijl u tv kijkt, gaat u zitten en grijpt u uw tenen in elke positie die u kunt. Wat je ook doet, je kunt je daar strekken.- Het zijn niet alleen je benen, het is je hele lichaam. Zelfs superfit mensen die beginnen met turnen zijn hier vaak niet op voorbereid. Wat is het gebied dat iedereen vergeet? De rug. Het weet dat je rug (en de flexibiliteit van je rug) is fantastisch belangrijk in gymnastiek!
-
Bewaar wat kracht. De gymnasten zijn misschien niet de meest gespierde, maar ze zijn extreem sterk. Ze worden niet zo sterk door wielen te maken, dat is zeker. Begin naast de lessen met bodybuilding en train de spieren die belangrijk zijn voor gymnastiek (buik - grote rug - biceps - triceps - borstspier - quadriceps - deltoïden). Hoe meer gewicht je kunt dragen door te duwen, duwen en hurken, hoe meer je klaar bent wanneer je variabelen (zoals balken of salto's) aan de vergelijking toevoegt.- Als je begint met bodybuilding, zullen je spieren beginnen te scheuren en hebben ze tijd nodig om te genezen. Zorg dus voor rustdagen! Je verdient het. Je kunt nog steeds cardio en lichaamsbeweging doen, maar stop met bodybuilding om je spieren een pauze te geven.
-
Volg danslessen Gymnastiek is iets heel vloeiend en gracieus. Deze sequenties op de vloer zijn een combinatie van indrukwekkende bewegingen en dans. Als je wordt gepot en de Macarena nauwelijks kunt doen, zal een uitstekende grondketting moeilijk zijn. Vraag je coach of hij een goede studio kent die met gymnasten werkt - en vraag het ook aan je vrienden! -
Vind troost in het ongemak. Geef twee wijs advies: als je je zo comfortabel voelt met deze bewegingen dat je niet langer bang bent, zul je jezelf pijn doen. En als je zo bang bent dat je in je laarzen trilt, zul je je adem inhouden, geen gezicht maken en je slecht voelen. Je moet een gelukkig medium vinden. Je moet je comfortabel voelen om dingen te doen die je ongemakkelijk maken.- Dat wil zeggen, accepteer een beetje nerveus te zijn. Het is heel goed! Als je een beetje nerveus bent, word je je een beetje te bewust van dingen - in plaats van je en je logica tot zwijgen te brengen. Dus als je een beetje gespannen begint te worden, blaas om jezelf te verlichten. Je doet wat nodig is!
Deel 2 De volgende stap
-
Praat met je coach. Naarmate je verder komt, zijn er dingen die je coach wil dat je doet. Het beste is dat als u niet klaar bent of middelen wilt ontwikkelen in een ander gebied, u kunt vertellen. Als je een brug wilt maken voordat je doorgaat naar de volgende zet, vertellen. Als je denkt dat je in plaats daarvan een acrobatische sportschool wilt doen, vertellen. Daar zijn ze voor!- Het is belangrijk om heel open te zijn met je coaches. Omdat het een competitieve, individualistische en vaak enge sport is, hangt het allemaal van jou af. Je bent je eigen team en daarom moet je ontdekken dat je aan de top staat. Ze willen het beste voor jou!
-
Maak bruggen. Een van de eerste bewegingen die je maakt, is de brug (naast het traditionele wiel en de balans). Bruggen vormen de basis van veel meer gecompliceerde en indrukwekkende figuren. Zonder de brug zul je niet duidelijk omdraaien. Als je nog niet klaar bent, heeft een aantal artikelen om je trek te geven:- Hoe te overbruggen
- Hoe te herstellen van een brug
- Hoe de rug opwarmen
- Hoe een achterwaartse flexibiliteit te maken
-
Maak sprongen. Naarmate je verder komt, spring je naar sprongen. Wanneer we sprongen en bruggen combineren, krijgen we de salto's. Het betekent ook het beklimmen van de ladder van je vaardigheden. Zoals gewoonlijk kan u helpen.- Hoe maak je een snoek springen
- Hoe springt u in gymnastiek
- Hoe maak je een groot verschil?
-
Flips maken. De droom van een beginnende turnster: salto's. Dit is waar je begint echt om te zien dat je vooruitgang boekt. Begin ze te doen met iemand die naar je en in je sportschool kijkt en als je je op je gemak voelt, kun je ze meenemen op feestjes en op het podium. Al dit harde werk dat loont! Bekijk de volgende artikelen:- Hoe maak je een flexibiliteit
- Hoe maak je een wiel zonder handen
- Hoe een ronde en dan een achterwaartse salto te ketenen
- Hoe om te draaien
-
Maak allerlei figuren! Zodra je de basisbruggen, sprongen en salto's hebt geleerd, kun je ze combineren in prachtige sequenties op de grond. Je zult werken aan de snelheid van je overgangen en, nog belangrijker, je zelfvertrouwen. Als je tot nu toe bent aangekomen, was je meer dan verdiend. Wees trots op je! -
Vind je niche. Je hebt de vaardigheden, wat wil je als specialiteit? Wilt u de ongelijke balken proberen? Misschien de straal? Of de ringen? Of zelfs ritmische gymnastiek! Er is er een die je verkiest - dus vind hem!- Misschien heeft uw specialiteit wedstrijden! Vraag je coach of je naar de volgende stap kunt gaan. Hij of zij kent zeker een aantal semi-professionele groepen die je kunnen leiden tot bezuinigingen en je passie iets meer maken.
-
Beklim de niveaus. Er zijn allerlei niveaus (14 in Canada en 10 in de VS) die getuigen van jouw niveau. Op niveau 4 begin je normaal met wedstrijden. Als je dit leest, heb je duidelijk de leeftijd. Als je echter gymnastieksportstudies wilt doen, moet je aan het einde van de middelbare school vaak op niveau 10 zijn.- In Australië worden ze WAG-niveaus (Womens Artistic Gymnastics) genoemd en de niveaus zijn een beetje anders (er zijn er niet zo veel). Maar voor info, mannen kunnen ook sporten.
-
Werk hard. Discipline is de sleutel in de sport. Het kost tijd en oefening voor je lichaam om bewegingen te leren en te onthouden, dus blijf werken totdat je er bent. Als je gefrustreerd bent, ga dan even zitten, drink een shot en begin opnieuw. Het zal niet altijd gemakkelijk zijn, maar als je er eenmaal bent, weet je wat het waard is.- Probeer te werken aan je spieropbouw, inclusief armen, schouders en rug, de spieren van de buikriem en de beenspieren. Doe push-ups, push-ups, V-ups voor V-buikspieren, buikspieren, balancerend tegen een muur tijdens je krachttraining. De sportschool is niet alleen flipping en plezier! En, zoals gebruikelijk, moet je ervoor strekken.
-
Start de wedstrijden. Zodra je het juiste niveau hebt bereikt (je trainer weet het), kun je aan wedstrijden beginnen. Het kan moeilijk zijn, het kan tijd kosten, maar het kan ook leuk zijn. Voel je echter niet verplicht - de sportschool kan alleen maar een hobby zijn!- Je kunt meedoen op je school, dan in jouw regio, dan in jouw regio en dan in het hele land als je wilt. De wedstrijden kunnen intens zijn! Er is altijd een jury die elke beweging onder de loep neemt en deze kan stressvol worden. Als het iets is waar je doorheen wilt gaan en uit wilt blinken, ga ervoor! Maar als dat niet het geval is, geef jezelf dan de tijd om in je eigen tempo te verbeteren.
Deel 3 Zorgen voor uw veiligheid en gezond blijven
-
Opwarmen en elke keer strekken. Elke keer weer. Moet ik het nog zeggen? VERWARM EN STREK ELKE TIJD UIT. Serieus. Als je het niet doet, doe je jezelf ernstige pijn. Gymnastiek is geen sport voor baby's. Het is een sport voor gedisciplineerde mannen en vrouwen die voor hun lichaam willen zorgen. Als je niet opwarmt en niet uitrekt, zul je niet snel iets doen!- Warm het nest op en rek het uit niet hetzelfde. Je moet opwarmen voor om uit te rekken of u loopt het risico uw spieren te beschadigen (ze werken niet zo koud, daarom wordt dit "opwarmen" genoemd). Dus voordat u zich uitrekt, verhoogt u uw hartslag, warmt u uw lichaam op en dan werk aan je ongelooflijke flexibiliteit.
-
Ken je grenzen. Als je coach vraagt: "Wel, wie wil me een salto laten zien?" En je steekt je hand op terwijl je de salto pas sinds gisteren onder de knie hebt, het is geen goed idee. Je moet je grenzen kennen om te weten wat je kunt doen en van jezelf kunt verwachten. Als je ogen groter zijn dan je buik, zul je jezelf op de bank zien kijken naar anderen met afgunst.- Aan de andere kant, weet waar je toe in staat bent! Als je maandenlang hebt getraind en vorderingen maakt, zul je van tijd tot tijd een risico moeten nemen. Realiseer al het werk dat is gedaan en wat jij kan doen. Dit is de enige manier om te verbeteren!
-
Vooruitgang in kleine stappen. Omdat degenen die gewichten heffen slechts 10% meer verhogen dan de vorige sessie (zelfs als ze meer willen verhogen), moet je ook in fasen doorgaan. Je kunt niet per dag van een wiel naar een voorwaartse flip gaan. Rome is niet op een dag gedaan en je vaardigheden zullen ook niet op een magische manier op een dag gebeuren. Dus ga langzaam en vooral geduldig.- Je zult fouten ervaren. Eerlijk. Je valt op de billen en je krijgt blauwe plekken. Op een of ander moment zul je merken dat je gezicht naar beneden bent en bidt tot de Goden om iedereen te laten verdwijnen voordat je je ogen opent. Het overkomt iedereen. Als je nooit valt, weet je nooit wat je nodig hebt niet doen !
-
Eet goed en rust. Een van de aspecten van gymnastiek waar we het nog niet over hebben gehad, is de intensiteit. Serieus. Mensen die marathons lopen, beginnen een gymles en vallen letterlijk (en figuurlijk) achteruit. Wat betekent dat Als u besluit dit te doen, moet u in goede gezondheid verkeren. 24 uur per dag. Je lichaam is je werktuig. Als je er niet voor zorgt, zul je jezelf niet echt helpen.- Heb altijd goede nachten. Als je moe bent, zul je niet 100% van je vaardigheden zijn. Het is simpel. Het zou stom zijn om iets anders van je lichaam te verwachten!
- Het is essentieel dat je goed eet. Dat betekent mager vlees (je hebt eiwitten nodig!), Magere zuivelproducten, volle granen en veel groenten en fruit. Er zijn maar weinig of geen industriële rommel in je kast!
- Dat gezegd hebbende, eetstoornissen zijn een serieus probleem in de wereld van gymnastiek. Ja, je moet wel mager zijn. Ja, het is gemakkelijker om sprongen te maken met een dun lichaam. Als je echter geen voedsel eet, verlies je je spieren. Je wordt zwak. Je kunt je eigen gewicht niet dragen als je spieren letterlijk aan het knabbelen zijn.Als of wanneer dit probleem optreedt, weet dan dat u niet de enige bent en dat u om hulp moet vragen. Je mentoren zijn er ook geweest.
-
Draag beschermende uitrusting. Dit is erg belangrijk, vooral als u met ringen of staven werkt - uw handen hebben bescherming nodig! En als je pijn hebt, moet je je gewrichten verbinden. Neem altijd voorzorgsmaatregelen - dit is niet de grap, het is wijsheid.