Inhoud
- stadia
- Methode 1 Neem een anti-cholesteroldieet
- Methode 2 Overweeg een verandering van levensstijl
- Methode 3 Voorbeeld van een dieet
Cholesterol is een vettige, wasachtige stof die van nature door ons lichaam wordt geproduceerd. Het ene deel is goed voor de gezondheid, het andere is niet goed. Het draait allemaal om het handhaven van een adequaat niveau van goede cholesterol en het hebben van een laag niveau van slechte cholesterol. Het is beter om te weten hoe je cholesterol op natuurlijke wijze kunt verlagen om niet afhankelijk te worden van grote doses medicijnen om het te beheersen. Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om op natuurlijke wijze uw cholesterol te verlagen.
stadia
Methode 1 Neem een anti-cholesteroldieet
-
Eet voedsel dat van nature je cholesterol verlaagt. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels verlagen van nature je cholesterol. Deze zijn gemakkelijk te vinden en hebben een geweldige smaak, vooral als ze goed zijn voorbereid.- Proef de havervlokken. Voeg niet teveel boter toe, omdat dit het gunstige effect van de lavendel teniet doet.
- Probeer pompernikkel, rogge of ander volkorenbrood. Ze zijn zeer goede bronnen van vezels en zijn zeer voedzaam.
- Eet vezelrijk fruit zoals appels en peren. Wie houdt er niet van appels en peren? Je kunt ook pruimen eten, die een slechte reputatie hebben, maar nog steeds de smaak van snoep hebben en goed zijn voor de gezondheid.
- Eet bonen. Vooral rode bonen zijn rijk aan vezels.
- Eet noten en amandelen. Beide zijn rijk aan heilzame vetten die u kunnen helpen uw cholesterol onder controle te houden.
-
Neem vezelsupplementen. Ze kunnen de vorm hebben van mengpoeders, kauwtabletten of vele andere vormen. Volg de aanbevelingen op het pakket om ervan te profiteren. -
Verminder uw inname van verzadigde vetten en transvetten. Dit zal je helpen om niet meer slechte cholesterol te produceren. Gebruik in plaats van boter en kokosolie olijfolie. Vermijd ook het eten van vlees (behalve vis), volle melkproducten en eidooiers.- Transvetzuren zitten vaak in margarine, dus probeer dat ook te vermijden. Dit is echt waar niet een gezond alternatief voor boter.
-
Verhoog uw goede cholesterolwaarden indien nodig. Mensen hebben vaak niet genoeg goede cholesterol. Als uw arts aanbeveelt om de snelheid te verhogen, kunt u overwegen uw dieet dienovereenkomstig te wijzigen. De beste manier is om vis te eten. Vis bevat Omega-3 essentiële vetzuren die u kunnen helpen het risico op hartaandoeningen te minimaliseren. Een grote dosis Omega-3 wordt aangetroffen in zalm, makreel, sardines en tonijn. Gegrilde of gebakken vis is een ideale keuze.
Methode 2 Overweeg een verandering van levensstijl
-
Train regelmatig. Standaardoefening is vaak een goede manier om uw cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen en verhoogt ook het niveau van goede cholesterol. Een eenvoudige wandeling van 30 minuten elke dag, 5 dagen per week zal zeer voordelig zijn. Als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, neem dan de trap in plaats van de lift. -
Vermijd roken en te veel alcohol drinken. Sommigen zeggen dat alcohol helpt het cholesterol te verlagen, maar alleen als je het met mate drinkt. Als je niet veel drinkt, moet je niet beginnen met drinken om je cholesterol te verlagen, maar liever een goed dieet volgen. -
Bepaal wanneer u met uw arts moet praten. Als u zich zorgen maakt dat uw cholesterolgehalte erg hoog is, raadpleeg dan uw arts. Dit zal je niet ziek maken, maar als je een dieet hebt dat rijk is aan rood vlees, kaas, chips, koekjes of ander slecht voedsel, is dit een indicator. Uw arts zal onderzoeken uitvoeren en u aanbevelingen doen op basis van de resultaten.
Methode 3 Voorbeeld van een dieet
-
Het ontbijt Kijk uit voor zuivelproducten of vlees met een hoog cholesterolgehalte, dat je bij het ontbijt kunt vinden. Wissel af tussen deze drie voorbeelden van ontbijten:- Een half kopje verlichte vanilleyoghurt en 1 gehakte appel (gemengd) en 1 kopje gekookte havermoutvlokken.
- Een kopje lichte kwark, een peer en een volkoren bagel.
- Boterboter op volkoren toast (2 porties) en 1 banaan.
-
Lunch. Lunch is een goed moment om pure vezelrijke groenten te eten, zodat je je niet ziek voelt voor het einde van de dag. Wissel af tussen deze 3 voorbeelden van lunches:- Een spinaziesalade met zalm, knoflook en gemalen peper. Gebruik een vinaigrette in Italiaanse stijl.
- Een Naan bedekt met gegrilde magere kip, komkommers en dolives.
- Een roggebroodsandwich met rucola, lichte mozzarella, knoflook en tomaten.
-
Diner. Diner is een andere tijd waarin mensen de neiging hebben voedsel met een hoog cholesterolgehalte te vermijden. Vermijd buiten eten of kant-en-klaar voedsel, omdat deze vaak veel cholesterol en verzadigde en transvetten bevatten. Hier zijn enkele voorbeelden van gezonde diners:- Van heilbot tot pan en citroen, gestoomde broccoli en gebakken aardappelen.
- Quinoa met gestoomde kool en makreel.
- Gegrilde zalm met rucola en vinaigrette.
-
De snacks. Neem een snack tussen ontbijt en lunch en tussen lunch en diner. Het is een goede manier om meer vezels te consumeren. Hier zijn voorbeelden van cases:- Selderij en worteltjes.
- ½ kopje hummus en 4 broccoliroosjes.
- 1 kopje noten.
-
Drink water. Een volwassene heeft elke dag 8 glazen water van 225 g nodig.