Inhoud
- stadia
- Methode 1 Verander eetgewoonten
- Methode 2 Verander de manier waarop je leeft
- Methode 3 Zoek medische hulp
Triglyceriden maken deel uit van de categorie lipiden in het bloed. Ze zijn essentieel voor het lichaam: ze vertegenwoordigen een grote energiereserve. Als je meer eet dan je nodig hebt, worden alle resterende calorieën verwerkt en opgeslagen voor later in sommige vetcellen. Medisch onderzoek begint pas te begrijpen hoe triglyceriden werken en de rol die ze spelen bij bepaalde ziekten, zoals hartaanvallen of bepaalde vormen van kanker. Hoewel je misschien medicijnen voorgeschreven krijgt om je hypertriglyceridemie te verlagen, kun je meestal je eetgewoonten of levensstijl veranderen.
stadia
Methode 1 Verander eetgewoonten
-
Verwijder de suiker. Eenvoudige koolhydraten, zoals suiker of alle witte bloempreparaten, veranderen vaak in triglyceriden. Het is zeker raar, maar elk wit voedsel is een leverancier van triglyceriden. Stop koekjes, cakes, muffins, witte pasta, wit brood, snoepjes, etc. .- Studies hebben aangetoond dat glucosestroop (hoge fructose) die voedselverwerkers vaak gebruiken in hun bereidingen een boosdoener is als het gaat om triglyceriden. Overmatige opname van fructose is als zodanig slecht voor uw triglycerideniveaus: om te voorkomen! Lees hiervoor de lijst met ingrediënten van wat u koopt.
- Eet in plaats daarvan fruit om je zoete verlangens te bestrijden. Hoewel ze suikers bevatten, maar ze zijn natuurlijk, wat beter is dan het consumeren van geraffineerde suikers.
-
Jagen op slechte vetten. Als je lichter eet door verzadigde vetten en transvetzuren te beperken, worden je triglycerideniveaus weer normaal. De Franse Federatie voor Cardiologie beveelt aan dat mensen met hoge triglycerideniveaus hun consumptie controleren. Vetten mogen niet meer dan 25 tot 35% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vertegenwoordigen, bij voorkeur in "goede vetten".- Vermijd fastfoods en bewerkte voedingsmiddelen. Ze bevatten bijna alle onverzadigde vetzuren (transvetzuren), die als schadelijk worden beschouwd omdat ze niet essentieel zijn. In 2005 adviseerde AFSSA (Frans Agentschap voor voedselveiligheid) ter ondersteuning van wetenschappelijke studies om de consumptie van transvetten te verminderen en adviseerde de industrie daarom om op hun verpakking aan te geven. Maar omdat het niet verplicht is, doen alleen de industriëlen die het willen. Zeer weinig mensen noemen transvetzuren, of in verkapte vorm. Dus verbergt onder de uitdrukking "gedeeltelijk gehydrogeneerde olie" transvetzuren.
- Vermijd de verzadigde vetten, vooral in dierlijke producten zoals vlees, boter, room, spek ...
-
Geef prioriteit aan goede vetten. Het lichaam heeft vetten nodig om normaal te functioneren, maar het moet "goede vetten" krijgen, altijd in redelijke hoeveelheden. Je vindt ze bijvoorbeeld in olijfolie, noten, avocado's.- Verander de manier waarop je kookt en eet. Kook met olijfolie in plaats van boter. In het geval van verlangen, knabbel een verdomd handvat in plaats van het gooien op industriële cakes.
-
Beperk voedsel dat cholesterol bevat. Overschrijd nooit 300 milligram cholesterol per dag. Als u hartproblemen heeft, zal dit meer zijn als 200 mg. Daarom moeten producten met een hoge concentratie cholesterol, zoals rood vlees, eidooiers en volle melkproducten, worden vermeden. Zelfs als het niet altijd duidelijk wordt aangegeven, lees de etiketten aandachtig om te weten welke producten u waarschijnlijk te veel cholesterol geven.- Triglyceriden en cholesterol zijn twee verschillende dingen. In het bloed circuleren verschillende soorten lipiden. Triglyceriden slaan overtollige calorieën op en zorgen voor een grote energiereserve, terwijl cholesterol door het lichaam wordt gebruikt om cellen opnieuw op te bouwen en bepaalde hormonen te behouden. Geen van beide lost op in het bloed, vandaar de problemen van afzetting in de slagaders.
- Tegenwoordig, en sinds enkele jaren, besteden consumenten (niet allemaal!) Aandacht aan hun cholesterol, vooral na overheidscampagnes. Dit is de reden waarom veel voedingsbedrijven commerciële kansen hebben gezien door hun traditionele producten aan te bieden, maar dan in een lichtere versie. Meer en meer zien we in de schappen dat deze producten 'arm' aan cholesterol worden genoemd.
-
Eet meer vis. Ze zijn vaak rijk aan omega 3, waardoor de triglyceriden zonder veel moeite kunnen worden verlaagd. Eet vis zoals makreel, meerforel, haring, sardines, geelvintonijn of zalm, want als er magerder vis is, zijn deze minder rijk aan omega 3.- Om echt te profiteren van deze vissen die de triglycerideniveaus verlagen, beveelt het National Food Safety Agency (NSESA) aan om deze omega 3-rijke vette vis minstens twee keer per week te eten.
- Om verschillende redenen (smaak, tijd ...) is het niet altijd gemakkelijk om deze beroemde omega 3 te consumeren die het triglycerideniveau verlaagt. Daarom kan uw arts een visoliesupplement voorschrijven. U vindt deze capsules in de apotheek, gezondheidswinkels of supermarkten.
-
Heb een uitgebalanceerd dieet. Eet fruit, groenten en volle granen. Tegelijkertijd elimineert (of verlaagt) u suikers, bewerkte voedingsmiddelen en eenvoudige koolhydraten. Met dit type dieet verlaagt u niet alleen uw triglyceriden, maar draagt u ook bij aan uw goede gezondheid.- Koop brood en pasta gemaakt van volle granen. Eet quinoa, gerst, lavine en gierst.
- Consumeer vijf groenten en fruit per dag. Ze zouden ongeveer tweederde van je dieet moeten uitmaken.
Methode 2 Verander de manier waarop je leeft
-
Beperk uw alcoholgebruik. Lalcool brengt veel calorieën en suiker, zoveel elementen die triglyceriden verhogen, zelfs als de consumptie matig is. Sommige onderzoeken tonen aan dat één glas bij vrouwen en twee glazen bij mannen voldoende zijn om een significante toename van triglyceriden te zien.- Mensen met hoge triglycerideniveaus zouden zelfs helemaal moeten stoppen met drinken.
-
Lees de verpakking goed. Neem tijdens het winkelen de tijd om de etiketten te lezen. Op deze manier weet je welk voedsel je in je mandje kunt doen en welke je in het schap laat liggen. Deze paar minuten die verloren gaan, kunnen je misschien jarenlang gezond houden.- Als u vanaf het begin op het etiket van een product suikers vindt, kunt u deze snel op de plank laten liggen. Met suiker bedoelen we natuurlijk de suiker die we kennen, maar ook bruine suiker, glucosestroop, honing, melasse, vruchtensapconcentraten, dextrose, glucose, maltose, saccarose ... Alle zullen waarschijnlijk uw triglycerideniveaus verhogen.
- Het is een zeer praktische truc, hoewel weinig bekend. In een grote supermarkt zijn verse producten (groenten, fruit, granen, vis) allemaal gegroepeerd: hier moet u het meeste winkelen. De rest van de winkel bestaat alleen uit verwerkte producten. De valkuil is dat alles wordt gedaan om in deze laatste gebieden te kopen.
-
Afvallen. Als u te zwaar bent, is zelfs een eenvoudig gewichtsverlies van 5 of 10% voldoende om uw triglyceriden en cholesterolspiegels te verlagen, waardoor uw risico op een hartaanval vermindert. Mensen die succesvol zijn in het hebben van een gewicht in overeenstemming met hun gestalte, hebben bevredigende triglycerideniveaus. Buikvet is vaak evenredig met triglycerideniveaus.- Bereken hun body mass index (BMI) om erachter te komen of iemand te zwaar of zwaarlijvig is. Deze index wordt als volgt berekend: we delen het gewicht (in kg) van de persoon door zijn lengte (in m) in het kwadraat. Een persoon met een BMI tussen 25 en 30 wordt beschouwd als overgewicht. Wat betreft iemand met een BMI hoger dan 30, wordt hij beschouwd als zwaarlijvig.
- Om af te vallen, heb je zowel minder eten als sporten nodig. Dit is de beste manier om af te vallen. Als je jezelf serieus neemt, is het verstandig om advies te krijgen van zowel je huisarts, een diëtist als een sportcoach.
- Je kunt ook, eenvoudiger, ervoor zorgen dat je je porties verkleint, meer kauwt en stopt wanneer je geen honger meer hebt.
-
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Om uw triglycerideniveaus aanzienlijk te verlagen, moet u elke dag minstens 30 minuten aanhoudende fysieke activiteit doen. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat langdurige lichamelijke inspanning (die minstens 20% van uw maximale hartslag gedurende 20 tot 30 minuten overschrijdt) de triglycerideniveaus aanzienlijk verlaagt. Om dit resultaat te bereiken, namelijk triglyceriden "verbranden", loop snel, ga naar het zwembad of oefen in een sportschool.- Bereken uw maximale hartslag door uw leeftijd af te trekken van 220 en vervolgens te vermenigvuldigen met 0,7. Dus als u 20 jaar oud bent, moet uw hartslag 140 zijn.
- Met regelmatige en aanhoudende fysieke activiteit zul je twee vogels doden: je stimuleert de "goede" cholesterol terwijl de "slechte" en triglyceriden worden verlaagd.
- Als u niet 30 opeenvolgende minuten hebt om aan lichamelijke activiteit te wijden, probeer dan nog steeds deze duur te hebben, verdeeld over de dag. Loop rond het blok, doe wat push-ups op het werk, loop de trap op, neem yogahoudingen of voor de televisie, werk aan je buikspieren ...
Methode 3 Zoek medische hulp
-
Raadpleeg uw arts. In de media zijn er over dit onderwerp veel artikelen of rapporten waarin we, soms door verwarrend, termen als triglyceriden, goede en slechte cholesterol, enz. Vermelden, wat te verliezen! Het beste is om naar zijn huisarts te gaan voor duidelijke en recente informatie, bovendien afgestemd op uw geval.- Medisch onderzoek kent nog niet de exacte invloed van triglycerideniveaus op hartziekten. Toegegeven, ze weten dat een te hoog percentage kan leiden tot een infarct, maar ze kunnen niet verklaren waarom een laag percentage ook tot een dergelijke pathologie kan leiden. Hoe het ook zij, blijf op de hoogte van wat er op dit gebied gebeurt door uw arts te vragen.
-
Weet wat een normaal tarief is. Volgens de Franse Federatie voor Cardiologie wordt een triglycerideniveau van minder dan 1,5 g per liter bloed als "perfect" voor het hart beschouwd. Er is een hele classificatie van triglycerideniveaus:- normaal tarief - minder dan 2 g per liter bloed,
- limiet Van 2 tot 3,9 g per liter bloed,
- hoge snelheid (pathologisch) Van 4 tot 6,9 g per liter bloed,
- zeer hoge snelheid (pathologisch) - meer dan 7 g per liter bloed.
-
Krijg voorgeschreven medicijnen. Voor sommige mensen met hoge triglycerideniveaus is het gebruik van medicijnen de enige snelle oplossing om dit percentage te verlagen. Het wordt vaak gedwongen en gedwongen dat artsen medicijnen voorschrijven: het is vaak een laatste redmiddel voor mensen die in feite een of meer andere pathologieën hebben. De arts voert vaak een dubbele analyse uit (triglyceriden en cholesterol) voordat hij iets voorschrijft. Deze tests worden uitgevoerd op een lege maag (9 tot 12 uur) om een exacte meting van uw triglyceriden te hebben. Dit is de enige manier om erachter te komen of u een geneesmiddel kunt gebruiken. Sommige van de families van medicijnen of supplementen zijn onder meer:- die fibraten bevat, zoals Ciprofibraat, Fenegoror of Fenofibraat,
- die nicotinezuur (Niaspan) bevat,
- supplementen met hoge omega 3-concentratie.