Inhoud
- stadia
- Methode 1 Gebruik natuurlijke remedies
- Methode 2 Verander uw dieet
- Methode 3 Besteed aandacht aan de intensiteit van lichamelijke activiteit
- Methode 4 Vermijd bepaalde medicijnen
Creatinekinase (CK of voorheen CPK) is een enzym dat voorkomt in verschillende spieren en organen van het lichaam, zoals dwarsgestreepte spieren, de hersenen en het hart. Het speelt een belangrijke rol in het metabolisme, maar als het hoog is, kan dit erop wijzen dat u een zenuw- of spierziekte (of neuromusculaire) heeft. Om de snelheid van CK te verlagen, moet u het risico op hartproblemen, spier- en andere neuromusculaire aandoeningen verminderen.
stadia
Methode 1 Gebruik natuurlijke remedies
-
Eet voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze het cholesterol verlagen. Voedingsmiddelen die cholesterol verlagen, helpen ook hartaandoeningen te voorkomen. Hartziekte is een van de meest voorkomende redenen voor een hoge CK-snelheid, dus als u uw hart gezond houdt, houdt u uw CK laag.- Probeer rode rijstgist (een Chinese remedie): door een matige hoeveelheid rode gistrijst in uw dagelijkse voeding te consumeren, houdt u uw cholesterol normaal.
- Eet noten en amandelen: van de dagelijkse consumptie van deze noten wordt gedacht dat ze het cholesterolgehalte (LDL) verlagen.
- Eet twee tot drie artisjokken per week: Briljant bladextract helpt uw lichaam cholesterol te behandelen en vrij te geven, wat het tarief helpt verlagen.
- Eet voedingsmiddelen met veel oplosbare vezels: voedingsmiddelen zoals lavine, groenten, pruimen, appels, wortelen en broccoli voorkomen dat uw darm teveel cholesterol opneemt. Als je elke dag 10 gram vezelrijk voedsel eet, kan dit je slechte cholesterol (LDL) -niveau met 5% verlagen.
-
Eet meer dail. Het is al lang bekend dat slak een goede gezondheid van het hart bevordert. Het is ook bekend dat het cholesterol verlaagt, waardoor slagaders niet verstopt raken. Lail is gemaakt van allicine dat helpt vele kwalen te beheersen en te genezen.- Je kunt maximaal één teentje knoflook per dag eten. Als het eten niet echt jouw kopje thee is, kun je ook knoflook nemen als voedingssupplement dat in de apotheek wordt verkocht.
-
Neem Gingko biloba. Gingko biloba is een plant die bekend staat om zijn eigenschappen die het hart helpen normaal te functioneren. In het bijzonder helpt Gingko biloba de slagaders van het hart schoon te maken, waardoor ze niet verstopt raken en hartproblemen veroorzaken.- Je kunt ze kopen bij natuurvoedingswinkels, drogisterijen en apotheken.
-
Drink lashwagandha (Indiase ginseng) met melk. Dit kruid heeft antioxiderende eigenschappen en verlaagt de bloeddruk en cholesterol en helpt ook bij het behandelen van schildklierproblemen. Deze resulteren allemaal in een stijging van het CK-percentage.- Je kunt een theelepel dashwagandha-poeder in melk toevoegen en elke avond drinken voordat je naar bed gaat.
-
Verhoog uw vitamine C-inname. Deze vitamine is een antioxidant waarvan bekend is dat deze helpt bij het goed functioneren van uw immuunsysteem. Het speelt ook een rol bij het gezond houden van je hart. Een gezond hart is synoniem met een lage CK-snelheid. Probeer dagelijks minstens 45 mg vitamine C in te nemen.- Je kunt vitamine C-supplementen nemen of voedingsmiddelen zoals sinaasappels, citroenen en aardbeien eten.
-
Neem vitamine A-supplementen of eet zoete aardappelen. Net als vitamine C speelt vitamine A een rol bij het gezond houden van je hart. Zoete aardappelen zijn rijk aan vitamine A, dus eet ze vaak. Je kunt ook vitamine A-supplementen of multivitamine-supplementen nemen die een dagelijkse dosis vitamine A bevatten. -
Vul magnesium bij. Gebrek aan magnesium kan leiden tot krampen of spierspasmen die het CK-niveau verhogen. Probeer 50 g magnesium per dag te nemen, hetzij als voedingssupplement, of door voedsel te eten dat rijk is aan magnesium, zoals pompoenen, bananen, bieten, spinazie en andere bladgroenten. -
Drink meer groene thee. Groene thee is zeer gunstig voor de gezondheid, het belangrijkste voordeel voor iemand die zijn CK probeert te verlagen, is dat groene thee zeer effectief is bij het verlagen van het cholesterolgehalte. Een onderzoek in Brazilië toonde aan dat bij mensen die elke dag groene thee-capsules innemen, hun cholesterolgehalte met 4,5% daalt.- Je kunt capsules groene thee-extract nemen of een tot twee koppen groene thee per dag drinken.
Methode 2 Verander uw dieet
-
Probeer het mediterrane dieet. Van het mediterrane dieet is bekend dat het gerechten heeft die de gezondheid van het hart bevorderen en ook de spieren versterken. Het bestaat uit vijf kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote maaltijden. Het is ook gebaseerd op het gebruik van olijfolie in plaats van boter, omdat olijfolie uit enkelvoudig onverzadigde vetten bestaat (dwz goed vetten).- De gerechten bestaan meestal uit magere eiwitten zoals vis, ontbijtgranen, vers fruit, groenten, noten en peulvruchten.
- Het dieet vereist ook het verminderen van de hoeveelheid vet en koolhydraten die u elke dag eet.
-
Neem volledige domégas 3 en 6. Laat u niet misleiden door de term zuur vet. Omega 3 en Omega 6 zijn essentiële vetzuren voor een gezond lichaam. Deze twee voedingsstoffen werken samen om gezonde spieren te bevorderen. Wanneer uw spieren worden versterkt en u traint, ondersteunen ze de druk beter en is uw CK-snelheid niet zo hoog.- Omega 3-vetzuren komen voor in vis zoals sardines, ansjovis en zalm, maar ook in eieren, melk, zuivelproducten, lijnzaad en noten.
- Omega 6 zit in eieren, avocado's, noten, volkorenbrood en de meeste plantaardige oliën.
-
Verminder zoveel mogelijk uw vet- en zouthoeveelheden per dag. Zoals eerder gezegd, kunnen spanning en hartaandoeningen de snelheid van CK verhogen. U kunt uw bloeddruk verlagen door de dagelijkse hoeveelheid zout te beperken tot 1500 mg. Vette voedingsmiddelen bevatten meestal veel zout, maar zijn vaak ook verantwoordelijk voor lobesiteit die tot ernstige hartproblemen kan leiden. Probeer magere of vetvrije producten te eten om een gezond gewicht en een gezond hart te behouden.- Eet licht of vetvrij voedsel zoals magere melk, 0% yoghurt en kaas.
- Vermijd vetrijke voedingsmiddelen zoals boter, sauzen en spek.
-
Vermijd eiwitrijke diëten. Het verhogen van uw spiermassa kan ook uw CK-niveau in uw bloed verhogen. En omdat een eiwitrijk dieet spiermassa kan vergroten, is het beter om het niet te doen. Verwijder echter niet alle eiwitten in uw dieet. Als u alle eiwitbronnen elimineert, kan dit leiden tot spieratrofie omdat het lichaam de eiwitten in de spieren krijgt die het nodig heeft. Spieratrofie kan leiden tot spierafbraak, wat uw CPK-snelheid kan verhogen.- Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn: rundvlees, varkensvlees, kip, kalkoen, vis, kaas, eieren, tofu, bonen, melk, yoghurt, noten en zaden.
- De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit voor een volwassene tussen 19 en 70 is 46 g voor een vrouw en 56 g voor een man. Tieners hebben 46 gram nodig voor een meisje en 52 gram voor een jongen.
-
Verwijder de alcohol. Een andere reden om het CK-tarief te verhogen is alcohol. Dit is vooral het geval na het nemen van een gekookt. Lalcool verhoogt het niveau van CK door op spierweefsel in te werken. Na het drinken van alcohol staat het spierweefsel onder druk omdat het wordt blootgesteld aan een grote hoeveelheid alcohol in het lichaam.
Methode 3 Besteed aandacht aan de intensiteit van lichamelijke activiteit
-
Controleer je fysieke oefeningen. Een hoog niveau van CK kan worden gekoppeld aan het beoefenen van zeer intense fysieke activiteiten. Een andere veel voorkomende oorzaak van hoge CK is het beoefenen van intense fysieke activiteit. Elke vorm van activiteit (aerobics, stretchen of gewichtheffen) kan een verhoging van het niveau van CK in uw bloed veroorzaken, omdat u uw spieren en uw metabolisme traint.- Gewichtheffen en afdalingen zijn de activiteiten die het CK-percentage het meest verhogen.
-
Bereid je voor op de test. Vermijd intense oefeningen gedurende vijf dagen voordat u uw CK-test laat testen. Dit type oefening is vaak de oorzaak van een vals hoog percentage CK bij patiënten die bloedonderzoek doen. Het is daarom erg belangrijk om niet gedurende 5 dagen te trainen vóór uw bloedtesten om een vals hoge CK-waarde te voorkomen. -
Strek goed voor elke intense lichamelijke activiteit. Overweeg om uw spieren te strekken voordat u intensieve lichamelijke activiteit uitvoert. Door je spieren te verwarmen, door ze uit te rekken, of door een beetje te joggen of een beetje te fietsen, kun je de spieren strekken om verwondingen (zelfs minimaal) te voorkomen voordat je intense activiteiten doet. Dit is hoe goed op te warmen.- Hardlopen of een kleine fiets om je hartslag geleidelijk te verhogen kan een goede opwarming zijn.
- Begin uw training met lichte gewichten om uw bloedcirculatie in de spieren te verhogen voordat u zwaardere gewichten opheft.
-
Verlaag uw bloeddruk door uw stressniveau te verlagen. Je stressniveau kan een fysiek effect op je lichaam hebben, maar verhoogt je spanning. Wanneer uw bloeddruk hoog is, is de kans groot dat uw CK-snelheid hetzelfde zal doen. Het is daarom belangrijk om ontspannen te blijven.- Probeer meditatie of yoga. Deze twee activiteiten kunnen je helpen ontspannen door je ademhalingstechnieken te leren en je te helpen focussen op het heden in plaats van op alle dingen die je aanzetten.
- Probeer passiebloem, valeriaan, linde en citroenmelisse. Dit zijn allemaal kalmerende kruiden die je zullen helpen ontspannen.
Methode 4 Vermijd bepaalde medicijnen
-
Statines kunnen uw CK-tarief verhogen. Statines zijn zeer effectieve medicijnen om het cholesterolgehalte te verlagen. Een van de bijwerkingen is echter rabdomyolyse of spierweefselafbraak veroorzaakt door ontsteking. Deze medicijnen veroorzaken daarom de verhoging van het CK-niveau. Hier zijn enkele voorbeelden van statines:- simvastatine, latorvastatine en rosuvastatine.
-
Weet dat andere medicijnen de snelheid van CK kunnen verhogen. Als u een van de onderstaande medicijnen gebruikt, kan dit uw CK-waarde verhogen. Vraag uw arts dus om andere geneesmiddelen voor te schrijven om u te behandelen. Andere medicijnen die het CK-niveau kunnen verhogen zijn:- lamphotericine B (antischimmel)
- Lampicilline (een antibacterieel)
- sommige anesthetica
- anticoagulantia zoals aspirine, heparine en warfarine
- dexamethason (een steroïde)
- clofibraat (een geneesmiddel om het cholesterolgehalte te verlagen).
- furosemide (een diureticum)
- morfine (een pijnstiller)
-
Vraag uw arts om de behandeling te wijzigen. Als u een van de hierboven genoemde geneesmiddelen gebruikt en een hoge CK heeft, probeer dan andere geneesmiddelen te gebruiken. Vraag uw arts om advies over het wijzigen van uw behandeling omdat uw CK-niveau hoog is.- Als u geen andere behandeling kunt nemen, zal uw arts u zien op zoek naar een andere manier om uw CK-waarde te verlagen.