Inhoud
- stadia
- Methode 1 Lichte halters maken
- Methode 2 van 3: Zwaardere halters maken
- Methode 3 van 3: Kettlebells maken
Je kunt je eigen halters maken om je kracht en vorm te verbeteren door veel items te gebruiken die je thuis hebt. U kunt fit blijven door melkbussen, conserven en andere alledaagse artikelen te gebruiken. Dus, bespaar je geld en blijf tegelijkertijd in vorm!
stadia
Methode 1 Lichte halters maken
-
Gebruik een blik melk. Vul een schone plastic bus van 4 liter met water, zand, grind of beton. Zorg ervoor dat het blik een handvat heeft, je zult het gebruiken om je oefeningen te doen. Gebruik de hendel om het blik omhoog en omlaag te brengen zoals met elke halter.- Met je halters kun je oefeningen doen voor je biceps, triceps en schouders.
-
Til ingeblikt voedsel op. De blikken die in je hand houden, zijn perfecte halters. Het is des te beter als je begint en langzaam je spiermassa probeert te vergroten. Gebruik zwaardere blikken om halters of zwaardere medicijnballen te krijgen. -
Maak halters met plastic flessen. Vul in plaats van uw waterflessen of plastic frisdrank te recyclen, ze in plaats daarvan met water, grind of zand. Zorg er bij het vullen voor dat het gewicht van elke fles hetzelfde is. Til de flessen op alsof u halters optilt. -
Maak handgewichten met waterflessen. In plaats van waterflessen als halters te gebruiken, gebruikt deze methode verschillende flessen die aan uw arm zijn bevestigd alsof het polsgewichten waren. Vul ze met zand voordat je ze aan je armen bevestigt. Als je zwaardere halters wilt krijgen, giet je water in zodra je ze met zand hebt gevuld.- Eenmaal gevuld, bevestig de flessen aan uw onderarmen met tape, het komt alleen in contact met de flessen om ze bij elkaar te houden. Je kunt ook Chatterton gebruiken, pas op dat je het niet op je huid aanbrengt. Draai de tape voldoende vast om te voorkomen dat de flessen op uw onderarmen glijden.
-
Maak een medicijnbal geballast met een basketbal. Pak een oud basketbal en prik een gat in een van de zwarte strepen. Het gat moet groot genoeg zijn om in de trechteropening te passen. Steek een trechter in het gat en vul de ballon met zand of grind tot het gewenste gewicht is bereikt. Gebruik een patch voor een fietsband om het gat te dichten. Je kunt ook Chatterton gebruiken als je geen patch hebt. U kunt uw gerecyclede ballon nu als medicijnbal gebruiken. -
Maak polsgewichten met sokken. Vul een sok met droge bonen. Anders kunt u ook kiezelstenen of kleine kiezelstenen gebruiken om meer gewicht te krijgen. Lijm of naai de opening van de sok om deze te sluiten. Naai de twee uiteinden aan elkaar of bevestig klittenband aan de uiteinden om ze gemakkelijk ongedaan te maken.- Gebruik een schaal om het gewicht aan te passen. Vul de sok zoveel als je wilt en knip de overtollige stof af. Als je een zwaarder gewicht wilt krijgen, maar je hebt niet genoeg ruimte, kies dan een langere sok.
- Zorg bij het kiezen van een sok dat deze lang genoeg is om rond uw pols te wikkelen. Als de sok te lang is, vult u deze tot deze om uw pols gaat en snijdt u de overtollige stof af voordat u de uiteinden sluit.
-
Gebruik pakjes rijst of bonen. Deze pakketten zijn uitstekende halters, vooral voor beginners. Je kunt ze gebruiken zoals ze zijn om je biceps te trainen en andere bewegingen van domme liften te maken. -
Maak handhalters met fietsruimtes. Koop een fietstube en snijd deze in gelijke lengtes. Sluit het ene uiteinde met wat chatterton en vul het met zand. Sluit het tweede uiteinde met Chatterton. Je kunt ze plat houden of vouwen om een cirkel te vormen en beide uiteinden met chatterton vastmaken.- Het is een geweldige manier om gewichten van verschillende afmetingen te maken. Begin met gewichten van 500 gram of 1500 gram. Probeer ook 2500 gram en 4000 gram. Weeg de halters voordat u ze sluit.
-
Maak een gewogen jas. Pak een visjas of jas met veel zakken. Vul plastic zakken met zand of beton en stop ze in de zakken van de jas. Ren, doe push-ups, sit-ups of ga wandelen met je gewogen jack. -
Gebruik verfblikken. Houd blikken verf in uw handen bij de handgrepen. De meeste verfblikken zijn een beetje zwaarder dan plastic flessen of ingeblikt voedsel, dus je kunt ze gebruiken om je spiermassa te vergroten. Met de handgrepen kunt u blikken zoals halters gebruiken.- Je kunt ook verfblikken gebruiken om kettlebells te maken.
Methode 2 van 3: Zwaardere halters maken
-
Gebruik emmers van 20 liter. Vul een emmer van 20 liter met zand, stenen, beton of zelfs water. Gebruik het om te buigen of te bevestigen aan een balk of plank voor gebruik in uw bankdrukken. -
Maak een lange halter met plastic flessen. Neem twee verpakkingen van 6 flessen en bevestig ze symmetrisch op een ijzeren staaf. Je kunt deze zelfgemaakte halters gebruiken om dezelfde oefeningen te doen als de halters in de sportschool.- Als beide verpakkingen te zwaar zijn, mag u de flessen niet halverwege legen. De half geleegde flessen bewegen op de balk en maken deze onstabiel. Hang in plaats daarvan flessen aan de bar met tape.
- Als beide packs niet genoeg gewicht hebben, gebruikt u vier of zes packs die aan de balk zijn bevestigd. Als alternatief kunt u ook afzonderlijke flessen aan de bar bevestigen. Lijn ze eerst horizontaal uit langs de balk aan elke kant en stapel ze vervolgens op elkaar. Zorg ervoor dat u voldoende ruimte overlaat voor uw handen om de stang zo strak vast te houden als met uw handen uit elkaar.
- De manier om de flessen te bevestigen moet functioneel blijven. Wikkel de tape horizontaal, verticaal of diagonaal om ze aan de bar te bevestigen.
-
Vind oude banden die thuis rondslingeren. Banden worden gebruikt in veel oefeningen en veel bodybuilding-routines. U kunt meer gewicht aan uw banden toevoegen tijdens uw oefeningen of u kunt naar een stortplaats gaan en tractorbanden vinden. De enige manier om banden als halters te gebruiken, is door ze om te draaien en met een touw vast te binden om ze achter je aan te trekken. -
Maak een klotebuis. De slosh buizen zijn lange plastic buizen gevuld met 20 kg water. Maar de voordelen van deze oefening komen van de onregelmatige beweging van water in de pijp die je dwingt om je spieren te gebruiken om het evenwicht te bewaren terwijl het water van het ene uiteinde naar het andere uiteinde van de pijp beweegt. Je kunt je eigen slosh-buis maken met een PVC-buis. De buis moet minimaal 10 cm in diameter zijn en tussen 2,8 en 3 meter lang zijn. Installeer een plug aan een van de uiteinden en vul de waterslang. Sluit het tweede uiteinde aan. -
Gebruik een zeezak om een zak zand te maken. Zandzakken zijn als slobbuizen, ze zijn onstabiel en door hun gewicht te bewegen, moet je meer spieren trainen. Vul een diepvrieszak van 20 of 24 liter met zand om gemakkelijk een zak zand te maken. De zandzak moet tussen 25 en 30 kg wegen. Leg de zakken in elkaar om te voorkomen dat ze breken en plak wat kletspraat onderaan. Doe de diepvrieszakken in de zeezak. Sluit de zak en je bent klaar voor de oefening!- Je kunt ook een zandzak maken met een oude legerzak of een tas voor vuile was. Gebruik zware vuilniszakken die u met kiezels vult. Je kunt ze vullen met 5, 10 of 16 kg. Vul tussen 5 en 6 zakken grind in en laat ze vasthouden met Chatterton. Rijg ze in de zak totdat u het gewenste gewicht hebt.
- Voeg zandzakken of grind toe voor verschillende gewichten. Gebruik een weegschaal om het gewicht van de zak te bepalen voordat u begint met trainen en voeg indien nodig gewicht toe of verwijder het gewicht. Als u het gewicht van de zak niet wilt veranderen, kunt u zand of grind rechtstreeks gieten. Met deze methode wordt het veel moeilijker om het gewicht van de tas aan te passen.
- Zorg dat u voldoende ruimte in de zak laat zodat zand en grind vrij kunnen bewegen.
- Als je er veel gewicht op legt, gebruik dan de sterkst mogelijke plastic zak.
Methode 3 van 3: Kettlebells maken
-
Gebruik een blik melk of vruchtensap. Vul een plastic bak van 2 liter met water of zand. Zorg ervoor dat het blik een handvat heeft, het is een noodzakelijk onderdeel van het gebruik van de kettlebell. -
Gebruik halters en een touw. Je kunt ook zelfgemaakte kettlebells maken door een touw aan elk uiteinde van een halter te bevestigen. Hoe dikker het touw, hoe effectiever je gewicht zal zijn. Pak het touw in het midden vast zodat de halter recht is terwijl u hem optilt. Nu kunt u rockerbewegingen en flexies uitvoeren terwijl u geniet van de effecten van kettlebells. Als u het gewicht moet aanpassen, gebruikt u gewoon een andere halter.- Wees voorzichtig bij het draaien van de halter. Hij zal slingeren en veel meer bewegen dan een normale kettlebell. Pas op dat u zich niet bezeert aan de halter.
-
Maak een kettlebell met een zak aardappelen. Koop een zak aardappelen, rijst of suiker die u in de meeste supermarkten zult vinden. Vul de zak met zand tot je het gewenste gewicht hebt. Leg een knoop op de bovenkant van de tas. Gebruik een touw of geratel om de knoop op zijn plaats te houden en te voorkomen dat deze losraakt. Je kunt de randen en onderkant van de tas versterken met chatterton.- U kunt deze methode gebruiken om verschillende kettlebells van verschillende gewichten te maken. Gebruik een schaal om het gewicht te meten dat je in de zakken doet voordat je ze sluit.
-
Gebruik een PVC-pijp en een oud basketbal om een kettlebell te maken. Koop een PVC-buis van 2,5 cm x 60 cm, dicht een van de uiteinden af met chatterton en vul deze met zand. Sluit het tweede uiteinde aan. Zet de PVC-buis 10 minuten in de oven op 230 graden C. Het plastic moet zacht worden zonder te smelten. Je geeft een kettlebell-vorm aan de pijp. Let goed op de slang.- Haal de slang uit de oven en buig hem om een handvat te maken door elk uiteinde van de maan naar het andere te trekken. Zet beide uiteinden vast met Chatterton. Dompel de slang onder in koud water om deze uit te harden.
- Snijd een inkeping in een basketbal waar beide uiteinden van het handvat zijn. Duw het handvat in de ballon om ervoor te zorgen dat de lens breed genoeg is zodat het handvat op de gewenste hoogte is.
- Bereid in een aparte container snelhardend cement en giet het in de kolf. Voeg de hendel toe wanneer u klaar bent. Laat het cement twee tot drie dagen drogen voordat u het gebruikt.