Inhoud
is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen 83 mensen, sommige anoniem, in de loop van de tijd deel aan de editie en verbetering ervan.Je hebt het moeilijke deel gedaan: je hebt de nodige inspanningen geleverd en je bent weer fit geworden. Gefeliciteerd! Je kunt trots op jezelf zijn. Laten we nu naar een nog moeilijkere fase gaan (ja, er is een moeilijkere fase): in vorm blijven ondanks de tijdsdruk en andere dagelijkse factoren die u verhinderen uw activiteitenniveau te behouden. Maar maak je geen zorgen, is hier om je te helpen dit soort problemen aan te pakken. Begin met stap 1 hieronder om erachter te komen hoe u uw dieet aan uw nieuwe activiteitsniveau kunt aanpassen en hoe u uw oefeningen gemakkelijker in uw vrije tijd kunt aanpassen om beter in vorm te blijven terwijl u geniet van al het leven dat te bieden heeft.
stadia
Deel 1 van 3:
Wees dagelijks actief / actief
- 7 Drink water. Natuurlijk heeft je lichaam water nodig. Je hoeft misschien niet zoveel te drinken als wanneer je meer zweet om in vorm te komen, maar je hebt nog steeds water nodig, dus laat je niet in de steek. Door voldoende water te drinken, kun je ook minder honger hebben en dus minder calorieën consumeren, wat belangrijk is nu je minder sport.
- Een algemene regel is dat als uw urine bleek is, dit een teken is dat u waarschijnlijk voldoende water drinkt.
advies
- Als je echt moeite hebt om je aan je plan te houden, probeer dan oefeningen op te nemen met activiteiten die je leuk vindt. Als u bijvoorbeeld graag tv kijkt, maak dan een reeks camera's of pompen bij elke advertentiepauze.
- Beginnen met oefenen kan moeilijk en frustrerend zijn. Probeer kalm te blijven en onrealistische verwachtingen te vermijden.
- Als je een actieve levensstijl hebt en het moeilijk vindt om tijd voor beweging te vinden, doe dan weinig dagelijkse activiteiten. Probeer bijvoorbeeld korte afstanden te wandelen of te fietsen naar plaatsen waar u meestal rijdt (het is ook beter voor het milieu en uw gezondheid).
- Stel je niet voor dat je elke dag een miljoen pompen moet doen.
- Geef niet op. Het is een langzaam en moeilijk proces. Daarom zijn er zoveel boeken en video's over dit onderwerp. Iedereen probeert het te doen, maar niet veel mensen bereiken hun doel.
- Een andere manier om je aan je plan te houden, is door schema's in te stellen voor je trainingssessies. Alleen sporten als u het gevoel heeft een slecht idee te zijn. U zult waarschijnlijk niet dagelijks oefenen als u voor de laatste methode kiest (en regelmaat is de sleutel).
- Hardlopen kan helpen, maar probeer ook andere sporten! Joggen versterkt vooral de beenspieren en als je niet getraind bent of goede loopschoenen hebt, kan dit je benen beschadigen. Probeer te zwemmen, het is een oefening die het hele lichaam werkt! Je kunt elke ochtend naar het zwembad gaan voordat je naar school of naar je werk gaat en 500 meter zwemmen (of meer als je fit genoeg bent) of zelfs zwemlessen nemen (drie keer per week is een goed gemiddelde).
- Eet af en toe alleen fastfood. Als je graag naar McDonalds of Quick gaat, probeer je dan te beperken tot 2 of 3 keer per maand. Raak niet verslaafd aan fastfood! Af en toe doet het geen pijn, maar ga niet overboord!
- Je kunt ook basketbal spelen; het is een van de beste manieren om in vorm te blijven en uithoudingsvermogen te krijgen.Het kan meer zijn dan alleen een techniek om in vorm te blijven, het kan een belangrijk onderdeel van je leven worden.
waarschuwingen
- Je kunt je spieren ernstig beschadigen als je te hard begint voordat je een spiermassa opbouwt.
- Als u zich misselijk of duizelig voelt, stop dan, rust en drink water. Ga niet te hard trainen.
- Als je lichte hoofdpijn, duizeligheid of een heel slecht gevoel begint te krijgen, betekent dit dat je te hard traint! ! Voor de meeste gezonde mensen is dit een fase die moet worden doorlopen die positieve resultaten oplevert (omdat het spiervermoeidheid is waardoor je spieren de volgende dagen weer kunnen opbouwen, nog belangrijker!). Als u echter een chronische ziekte heeft of medicijnen gebruikt, moet u altijd uw arts raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint. Als sommige mensen u adviseren om te blijven werken om deze moeilijke beproeving te doorstaan, is het uw lichaam dat u vertelt dat er iets mis is. Een beetje hard werken doet meestal geen pijn aan mensen in goede gezondheid, maar je moet onmiddellijk stoppen als de pijn erger is, met het risico je gezondheid in gevaar te brengen. Ga eerst naar uw arts, dan kunt u de pijn doen die u wilt! Wees voorzichtig en overdrijf het niet!
- Let op vette voedingsmiddelen, vooral die met trans- of verzadigde vetten. Blijf bij kalkoen, kip en zeevruchten voor uw eiwitbronnen. Eet af en toe rood vlees (rundvlees), maar niet te veel omdat het veel verzadigd vet bevat. Ga ook gemakkelijk met varkensvlees omdat het veel natrium bevat, zoals sommige kippen.
- Kijk uit voor McDonalds! Als je bij McDonald's moet eten, neem dan een Happy Meal (je kunt zelfs met het speelgoed spelen en trouwens wat calorieën verliezen als je plezier hebt) en pas op voor salades, want als ze er gezond uitzien, moet je weten dat de extra's toegevoegd kan zoveel calorieën bevatten als een Big Mac.