Inhoud
In dit artikel: Voorbereiding op FlightSleep in Lavion18 Referenties
In een vliegtuig kunnen slapen is de beste manier om tijd aan lange vluchten door te brengen. Als u tijdens uw gebruikelijke slaap een nachtvlucht neemt, helpt slapen in een vliegtuig u ook om de effecten van jetlag te voorkomen zodra u uw bestemming bereikt. Geluid, zonlicht en beperkte ruimte voorkomen echter slaap. Gelukkig zijn er enkele stappen die u kunt nemen vóór de vlucht om er zeker van te zijn dat u in het vliegtuig rust.
stadia
Deel 1 De vlucht voorbereiden
-
Kies je stoel. Tenzij u zich een verstelbare stoel kunt veroorloven (die in de meeste vliegtuigen over het algemeen alleen in de eerste klasse beschikbaar is), heeft u een klassieke stoel. Het is moeilijk om goed te slapen, zelfs als het mogelijk is om de stoel te kantelen, het belang van het kiezen van de zijkant van het vliegtuig waar u gaat zitten en de indeling van uw stoel (zijbeuk of patrijspoortzijde). Vraag jezelf af of je thuis aan de linker- of rechterkant van je bed slaapt. Als je aan de rechterkant slaapt, kies dan een stoel aan de rechterkant van het vliegtuig en vice versa als je aan de linkerkant slaapt. Zo reproduceer je je gebruikelijke slaaphouding en slaap je in het vliegtuig.- Vermijd stoelen aan de voorzijde van het apparaat of naast uitgangen. Sommige stoelen naast de uitgangen buigen niet en anderen aan de voorkant hebben armleuningen die niet rechtop staan. Ze belemmeren je bewegingen en geven je een gevoel van stijfheid en vermoeidheid aan het einde van je vlucht. Vermijd ook de stoelen in de laatste rij vliegtuigen bij het toilet. De geur houdt je wakker en de meeste stoelen op deze locatie rammelen niet.
- Op dezelfde manier, als u een nachtvlucht neemt, kies dan een stoel bij het raam. Over het algemeen is dit soort stoel perfect omdat het u meer slaapruimte geeft en u de blinden van de patrijspoort kunt bedienen.
-
Reis licht. Probeer al je spullen in één tas te bewaren en leg alles wat je nodig hebt erboven (boek, tijdschrift, waterfles of snack). De meeste luchtvaartmaatschappijen staan slechts één stuk handbagage per passagier toe en door uw bagage te verkleinen, houdt u voor uw benen de ruimte onder de stoel voor u vrij. -
Neem een reiskussen. Pak een reiskussen, slaapmasker, oordoppen en compressiekousen in. Maak een speciale slaapkit die per vliegtuig reist om al deze objecten op te slaan. Het reiskussen ondersteunt je nek, zelfs in geval van turbulentie wanneer je in je stoel probeert te slapen. Het slaapmasker blokkeert de lichtbronnen die u wakker kunnen houden. Ten slotte zullen oordoppen voorkomen dat u het geluid rondom hoort. De hoofdtelefoon kan ook geluiden in de lucht blokkeren en u helpen zich te concentreren op uw slaap.- Compressiekousen zijn erg handig in de lucht, omdat ze het risico op diepe veneuze trombose verminderen, een aandoening die de vorming van bloedstolsels bevordert. Als u risico loopt op veneuze trombose, moet u compressiekousen kopen bij de dichtstbijzijnde apotheek in uw omgeving. Ze worden over het algemeen verkocht onder de naam "kousen voor vluchten". Koop compressiekousen met maat 1 die u over de knieën kunt dragen. De lichte druk van de bodem voorkomt dat het bloed zich in uw kuiten ophoopt.
-
Draag warme kleding. Draag warme kleding en schoenen die je gemakkelijk uit kunt doen en weer op kunt doen. Kleed je comfortabel en plan of draag altijd een trui, want je kunt het koud krijgen door de activiteit en constante luchtcirculatie.- Draag ook comfortabele schoenen die u gemakkelijk kunt uittrekken en aantrekken. Door uw schoenen tijdens de vlucht uit te trekken, verbetert u uw bloedcirculatie en kunt u gemakkelijker slapen. Als je bang bent voor koude voeten, draag dan sokken met je schoenen of neem een extra paar sokken mee in je bagage.
-
Vermijd alcohol en cafeïne. Alcohol en voedingsmiddelen of dranken die cafeïne bevatten (zoals koffie, thee of frisdranken) houden je wakker tijdens de reis en voorkomen dat je in slaap valt. Weersta de verleiding om voor de vlucht koffie te drinken en drink gewoon water of sap wanneer de drankwagen voor je in de lucht verschijnt. -
Neem een lichte maaltijd voor de vlucht. Besteed geen geld aan het kopen van een vervaagd broodje of een zak chips tijdens de vlucht. Voedsel in vliegtuigen is niet alleen duur, het kan ook indigestie en gas veroorzaken waardoor u niet kunt slapen. Kies voordat je gaat voor een snack of een lichte maaltijd van licht verteerbare voedingsmiddelen zoals yoghurt, noten zoals rauwe amandelen en fruit zoals sinaasappels die een uitstekende bron van vitamine C en vloeistoffen zijn.- Een smoothie gemaakt van fruit en groenten is ook een goede manier om je maag te vullen zonder risico op indigestie of uitdroging. Als je zin hebt in een warm drankje, kies dan voor een kruidenthee zonder cafeïne. Op dezelfde manier moet je altijd voldoende water drinken voor en tijdens de vlucht om gehydrateerd te blijven.
-
Vermijd slaappillen. De meeste mensen nemen slaappillen of slaapmiddelen zoals melatoninesupplementen. U moet deze producten echter voorzichtig gebruiken, omdat vliegen op grote hoogte na het eten bloedstolsels en diepe veneuze trombose bevordert. Als u denkt dat u slaappillen nodig heeft, vraag dan uw arts welke bij uw behoeften past voordat u het in de lucht neemt.- Vraag uw arts altijd naar de risico's of problemen veroorzaakt door het innemen van slaappillen. Sommige van de voorgeschreven slaappillen die u kunt nemen, zijn Ambien, Silenor of Lunesta. Je kunt ook zelfzorgproducten zoals Benadryl of melatoninesupplementen nemen. Neem contact op met uw arts voordat u vrij verkrijgbare slaapmiddelen gebruikt.
- Het is belangrijk om het tijdstip te noteren waarop u uw slaappillen neemt, zodat u niet slaperig en moe wordt. Als u bijvoorbeeld een vliegtuig neemt van Parijs naar New York, neemt u slaappillen voor het slapengaan in New York met behulp van de tijdzone van New York. Als je van Parijs naar Beijing vliegt, neem dan je slaappillen voor het slapengaan in Beijing.
- Hoewel het belangrijk is dat je tijdens je vlucht slaapt, moet je ook wakker worden en een beetje lopen om te voorkomen dat je bloed in je benen krijgt en om het risico op bloedstolsels te verminderen.
Deel 2 Slapen in een vliegtuig
-
Kantel uw stoel. Je bent gewend om plat op een bed te slapen en je moet deze houding tijdens je vlucht reproduceren door de achterkant van je stoel te kantelen. Voordat u uw stoel kantelt, moet u het de persoon achter u vertellen, omdat ze misschien iets op haar dienblad heeft gezet.- De meeste mensen kantelen hun stoelen tijdens een nachtvlucht omdat ze allemaal proberen te slapen zoals jij.
-
Doe je schoenen uit. Stel jezelf op je gemak door je schoenen uit te trekken en onder de stoel voor je te plaatsen. Houd je sokken en bedek je trui of deken zodat je het niet koud krijgt terwijl je slaapt. -
Gebruik je reiskussen. Gebruik uw reiskussen, slaapmasker en oordopjes. Verzamel vóór de vlucht al deze belangrijke items en plaats ze in de zitzak voor je. Wanneer je klaar bent om een dutje te doen, haal ze eruit en maak je klaar om te slapen.- Als u een koptelefoon gebruikt en naar muziek wilt luisteren om in slaap te vallen, zorg er dan voor dat het volume niet te hoog is om de mensen om u heen niet te storen.
- Er zijn veel smartphone-apps (zoals SleepStream) die rustgevende geluiden produceren om de slaap te bevorderen.
-
Draag je compressiekousen. Draag uw compressiekousen om uw bloedcirculatie te verbeteren. Een paar compressiekousen helpt niet alleen tintelingen en pijn in de benen te voorkomen, maar ook ernstigere problemen zoals bloedstolsels. Deze preventieve maatregel is nog belangrijker als u van plan bent om een paar uur tijdens de vlucht te slapen en als u niet van uw stoel wilt gaan zitten.- Het is belangrijk dat uw bloedcirculatie opstaat en elke 2 tot 3 uur 5 of 10 minuten in de gang loopt tijdens lange reizen (zelfs als u het risico loopt uw slaap te onderbreken).
-
Vermijd heldere schermen. Vermijd heldere schermen zoals uw computer of televisie. Het licht dat ze uitzenden, blijft bestaan, zelfs als je je ogen sluit en je hersenen wakker houdt. Maak u klaar om te slapen door uw computer uit te schakelen en de helderheid van het scherm op de stoel voor u en de helderheid van uw smartphone te verminderen.- Vergeet niet dat slaap nooit een verspilling van tijd is, zelfs als u denkt dat u productief bent op lange vluchten door uw e-mails te beantwoorden en up-to-date te blijven. Hiermee kunt u fris en klaar zijn voor uw aankomst.
-
Vraag de cockpitbemanning om u niet te storen. Voordat u in slaap valt, belt u een lid van de bemanning en vraagt u beleefd om u niet te storen als u in slaap valt. De meeste gastvrouwen en stewards laten je tijdens de vlucht slapen en zullen je niet storen, maar het is altijd beter om hen te vertellen dat je niet gewekt wilt worden. -
Stel een alarm in. Stel uw alarm in op wat 30 minuten voor de landing klinkt. Als je eenmaal in slaap bent gevallen, wil je misschien niet meer wakker worden. In plaats van gewekt te worden door lichten of de aankondiging van een kapitein, stel je een alarm in op je smartphone, zodat je tijd hebt om weer op de been te komen en je klaar te maken voor het landen. Door 30 minuten voor de landing wakker te worden, heb je tijd om naar de badkamer te gaan, je slaapset op te halen, je schoenen aan te trekken en je klaar te maken om uit te stappen terwijl je volledig uitgerust bent.