Inhoud
- stadia
- Methode 1 Je verandert de ideeën om in slaap te vallen
- Methode 2 Pas de omgeving aan
- Methode 3 Bezet de geest
- Methode 4 Overtuig uzelf van de absurditeit van deze angsten
- Methode 5 Hulp krijgen
Het zien van een film, een tv-programma of een roman kan soms zo eng zijn dat het moeilijk is om daarna te slapen. Soms kun je een nog angstaanjagender ervaring hebben, zoals een paranormaal fenomeen, dat je slaap nog moeilijker kan maken. Je bent niet de enige die dit slaapprobleem ervaart na dit soort ervaringen, maar je kunt dit soort slapeloosheid overwinnen. Hier zijn enkele manieren om dit te bereiken.
stadia
Methode 1 Je verandert de ideeën om in slaap te vallen
-
Concentreer u op iets anders voordat u gaat slapen. Probeer je te concentreren op iets minder eng of zelfs vrolijks voordat je naar bed gaat. Het zal je geest afleiden van alles wat je bang heeft gemaakt en je kan helpen slapen. Er zijn veel manieren om je ideeën om te slapen te veranderen.- Denk aan een gelukkige herinnering. Je kunt gelukkige jeugdherinneringen hebben, of zelfs een recentere herinnering die je kan helpen van gedachten te veranderen door je erop te concentreren en je af te leiden van elke ervaring die je kan laten schrikken na het bekijken van een horrorfilm of andere.
- Zoek een object in de slaapkamer waarop u zich kunt concentreren. Bedenk hoe u dit object aan iemand anders zou beschrijven. Welke vorm is het? Hoe zou u de omtrekken beschrijven? Herinnert het u aan iets? En wat? Wanneer heb je dit object ontvangen? Van wie Een eenvoudige reeks vragen als deze kan je aan iets anders doen denken en je zult snel alles vergeten dat je lang genoeg bang en achtervolgd heeft om je wakker te houden.
-
Luister naar rustgevende muziek. Demp alle muziek die rustgevend klinkt wanneer u probeert in slaap te vallen. Muziek kan je helpen zowel voor het slapengaan als wanneer je probeert te slapen.- Als je je concentreert op rustgevende muziek, kun je je ideeën genoeg veranderen om in slaap te vallen als je stilte associeert met iets dat je bang heeft gemaakt.
- Probeer je te concentreren op hoe je deze rustgevende lucht zelf zou hebben geïnterpreteerd als je een muziekinstrument bespeelt. Wat is zijn register? Wat is het tempo? Nogmaals, het beantwoorden van deze vragen kan je afleiden van je angsten en het volgende waar je je van bewust zult zijn, is de volgende ochtend wakker worden!
-
Tel schapen. Het lijkt misschien absurd, maar de methode waarmee je in slaap valt als je niet bang bent, kan je ook helpen slapen als je bang bent. Schapen tellen is gewoon schapen in gedachten brengen en tellen wanneer je in slaap probeert te vallen. Een mentale oefening van dit type kan je helpen slapen.- Je hoeft je niet te beperken tot schapen, je kunt je het hele dierenrijk voorstellen, als het je kan helpen!
- Laat je verbeelding de dieren die je in gedachten hebt in detail, of het nu schapen of andere zijn. Concentreer je op hun jas of vacht, hun achterwerk of hun poten en anderen. Nogmaals, je verandert van gedachten. Hoe meer je je voorstelt, hoe groter de kans dat je bang bent en in slaap valt.
-
Concentreer je op je ademhaling. Men kan mediteren bij het betreden van een staat van sereniteit door zich te concentreren op de inspiraties en uit te ademen wanneer men ademt. Het kan ook een effectieve manier zijn om u te helpen in slaap te vallen.- Een manier om je te concentreren op ademhaling om je gedachten van je angsten te ontdoen, is door inspiraties en expiraties te tellen. Hierdoor kunt u een staat van sereniteit bereiken die voldoende is om in slaap te vallen ondanks uw angsten.
- Een andere manier om je te concentreren op de ademhaling is om elke keer dat je het doet 'inademen' en 'uitademen' te zeggen. Je hoeft het niet hardop te zeggen, doe het gewoon elke keer als je inademt en uitademt.
Methode 2 Pas de omgeving aan
-
Laat de deur open of dicht, afhankelijk van wat het meest comfortabel lijkt.- Je moet de deur open laten als een beetje licht je bijvoorbeeld minder claustrofobisch kan maken, wat je omgeving comfortabeler kan maken als je in slaap probeert te vallen.
- Doe het als u zich veiliger voelt door de deur te sluiten wanneer u probeert te slapen. Alles wat je kunt doen om jezelf comfortabeler en veiliger te maken wanneer je in slaap valt, kan je slaap vergemakkelijken na het zien van een enge film of wat dan ook.
-
Laat een lampje branden wanneer u in slaap probeert te vallen. De thema's van enge films en werken worden vaak geassocieerd met duisternis. Je kunt je angst verminderen en gemakkelijker in slaap vallen als je het licht aan laat als je wilt slapen. Aan de andere kant kan verlichting te gewelddadig tijdens je slaap eigenlijk slecht zijn voor je gezondheid, dus het is het beste om er geen gewoonte van te maken.- Laat een nachtlampje of een klein lampje branden. Dit kan je geruststellen zonder te veel licht te geven, waardoor je wakker kunt blijven.
- Een tv kan u ook een zacht licht geven wanneer u in slaap wilt vallen, zelfs als u het geluid uitzet en het station gewoon aan laat staan om te profiteren van het licht.
-
Houd een geluksbrenger of een grigri dicht bij je. Houd het dicht bij je als je in slaap wilt vallen, als je een konijnenpoot hebt of een talisman die zoete dromen bevordert. Dit kan je geruststellen.- Je kunt ook iets op je bed houden of onder het kussen dat deel uitmaakt van je religie, als je een gelovige bent. Dit kan onder andere een kruisbeeld of een rozenkrans zijn.
Methode 3 Bezet de geest
-
Lees een boek. Een boek kan voldoende detail bevatten om gemakkelijk het verhaal binnen te gaan en de wereld om je heen te vergeten, naast je gedachten en emoties, inclusief de angst voor iets engs. In bed lezen heeft nog veel meer voordelen.- Zorg ervoor dat het gekozen boek niet eng is, anders verandert het niet van gedachten.
- Kies een boek dat grappig, vrolijk of complex genoeg is om je geest effectief bezig te houden.
- Overweeg een boek te lezen dat u niet inspireert, zoals een leerboek of een soortgelijk boek, dat u alleen al slaperig kan maken.
-
Volg een horrorfilm met een komedie. Humor is een geweldige manier om je geest bezig te houden als je te bang bent om te slapen. Een goede dosis humor die je aan het lachen maakt, is zelfs goed voor je gezondheid.- Wat je kijkt voordat je naar bed gaat, kan je dromen beïnvloeden. Je moet naar iets minder angstaanjagends kijken voordat je gaat slapen, waardoor je moeilijk in slaap kunt vallen.
- Beter nog, kies iets dat je al goed kent, dat je al hebt gezien, als een favoriete film om na iets engs te bekijken. Dit zal niet alleen stoppen wat je bang heeft gemaakt en je dromen verstoren, maar het kan je ook tot op zekere hoogte troosten omdat het vertrouwd is.
-
Probeer handmatig te werken. Handwerken is een geweldige manier om uw geest bezig te houden wanneer u slaapproblemen heeft. De herhaling van het gebaar dat voor de meeste van deze werken vereist is, kan net zo goed werken als de afgeleide die u nodig hebt. Hier zijn er een paar:- de haak
- breiwerk
- borduurwerk
Methode 4 Overtuig uzelf van de absurditeit van deze angsten
-
Zeg tegen jezelf dat er geen realiteit is in wat je in de film of het boek hebt beschreven dat je bang maakte. Dit kan jou niet overkomen. Op deze manier denken aan wat je bang heeft gemaakt, kan je helpen om je angst te overwinnen en je te laten slapen.- Als de film of roman die je bang maakte uit de realiteit komt, overweeg dan de waarschijnlijkheid om zoiets extreems te ervaren in het echte leven. Je hebt weinig kans om een vergelijkbare ervaring te ervaren, vooral als je net een situatie als deze in een film hebt ontdekt.
-
Stel je een echte of ingebeelde persoon voor die je bewondert en die er is om je te helpen. Gedraag je bijvoorbeeld alsof een vriendelijke draak achter je deur staat en klaarstaat om je te redden.- Je kunt zelfs een manier vinden om een angstaanjagende scène grappig of onzinnig te maken in een boek of film, zodat het helemaal niet eng is.
- Stel je voor dat een onverschrokken of formidabele held je helpt alles te bestrijden dat je op de meest overdreven manier bang maakt.
- Je kon niet altijd uit je hoofd komen wat je bang maakte, wat je ook doet. Maar je moet de redenering behouden dat de auteur of filmmaker alles heeft uitgevonden, dus het heeft geen realiteit. Als je ziet wat je bang heeft gemaakt, kun je je angst overwinnen.
-
Probeer je te concentreren op het verschil tussen waar je bent en de setting van de film of roman die je bang maakte. Het is waarschijnlijk dat deze verschillen groot genoeg zijn om je angsten te verlichten en in slaap te vallen.- In de film Paranormale activiteit het bed van het personage bevindt zich bijvoorbeeld naast de deur. Zou je in dezelfde situatie kunnen leven als je bed aan de andere kant van de kamer staat?
- De scène van de actie die je bang maakte, maakt niet uit of het een fictie is, omdat het verhaal helemaal opnieuw is uitgevonden. Je zou jezelf uiteindelijk kunnen vertellen dat je geen reden hebt om bang te zijn als je dat in gedachten houdt.
Methode 5 Hulp krijgen
-
Praat met iemand over je angst. Dit kan je helpen het te verlichten, omdat het soms genoeg is om het hardop te bespreken om de nutteloosheid te ontdekken.- Praat met een ouder. Je moeder of vader kan je misschien het comfort bieden dat je nodig hebt.
- Praat met een vriend. Vrienden vormen een groot deel van ons ondersteuningssysteem, zodat ze je de uitlaat kunnen bieden die je nodig hebt om je angsten te overwinnen.
- Praat met een geliefde. Niemand zal u en uw angsten beter begrijpen dan een geliefde, of het nu een vriendje, een echtgenoot, een echtgenoot of een metgezel is. Het kan je ook helpen je angsten te overwinnen.
-
Slaap niet alleen. Je voelt je misschien veiliger als je met iemand slaapt, of je nu een geliefde bent, een ouder, een vriend, een broer of zus, of wat dan ook.- Vraag de geliefde die je gewend bent om je te knuffelen terwijl je slaapt om een geruststellend gevoel van veiligheid te hebben.
- Het kan ook handig zijn als je comfortabel met een vriend slaapt.
- Afhankelijk van je leeftijd kun je comfortabel slapen met een of beide ouders, een broer of zus om je veiliger te voelen en je angst te overwinnen.
-
Bel een professional. Je kunt overwegen om met een psychiater te praten als je snel bang bent en niet in staat bent om je angst te overwinnen, zelfs niet om te slapen.- Een psychiater bezoeken is behoorlijk stigmatiserend, maar je moet je trots inslikken, vooral als je niet kunt slapen.
- Een psychiater kan u een geneesmiddel aanbieden om u te kalmeren of om u te helpen slapen, hoewel deze stoffen niet als vanzelfsprekend of misbruikt mogen worden beschouwd.