Kennis

Hoe zijn beste vriend te vertellen dat hij depressief is

Posted on
Schrijver: Robert Simon
Datum Van Creatie: 22 Juni- 2021
Updatedatum: 1 Juli- 2024
Anonim
Helping a friend struggling with depression: Tips from Dr. Randy Auerbach
Video: Helping a friend struggling with depression: Tips from Dr. Randy Auerbach

Inhoud

In dit artikel: Voorbereiding op gesprekCommunicatie met haar vriendDe reactie van haar vriend beheren21 referenties

Als u lijdt aan een depressie, weet dan dat u niet de enige bent. Alleen al in Frankrijk wordt elk jaar 5 tot 8% van de Franse bevolking getroffen door een depressieve episode. Depressie kan erg moeilijk te beheren zijn, vooral als je je eenzaam en geïsoleerd voelt. Sociale ondersteuning is niet alleen wenselijk, maar het kan ook een echte impact hebben op je genezingsproces. Door met uw geliefden te praten, krijgt u de ondersteuning die u wilt en nodig hebt, ook al is het niet altijd gemakkelijk om die eerste stap te zetten en u open te stellen voor iemand over uw pijn. Gelukkig zijn er verschillende concrete stappen die u kunt nemen om uw gesprek voor te bereiden en er het beste van te maken.


stadia

Deel 1 Voorbereiding op het gesprek



  1. Accepteer dat je er klaar voor bent en bereid bent erover te praten. Je staat op het punt een heel belangrijk nieuws te delen, dus het is niet meer dan normaal dat je nerveus bent. Depressie wordt als een psychische aandoening beschouwd en omdat mensen misvattingen hebben over mensen die worstelen met psychische stoornissen (zoals depressie), kunnen sommige mensen zich gestigmatiseerd voelen door hun nieuwe ongemak. Begrijp echter dat je door je pijn bloot te leggen een stap zet in de richting van effectieve behandeling en genezing.



  2. Weet met wie je moet praten. Veel mensen hebben geen enkele beste vriend, maar ze hebben er veel. U moet nadenken over met wie u de informatie deelt en of deze de juiste is.
    • Als u al een sociaal-psychologisch hulpprogramma volgt, onderzoek dan met een vriend of u met uw hulpverlener, therapeut of psychiater over uw ziekte kunt praten.
    • Als je vriend goede luistervaardigheden heeft, discreet, betrouwbaar, serieus is, niet oordeelt, veel ondersteuning toont en gezond is, lijkt hij de juiste persoon om te delen met jouw problemen. Je vriend kan een klankbord worden en je helpen een gezond perspectief te behouden tijdens je genezingsproces.




  3. Neem een ​​pauze en kijk of je terughoudend bent om met je beste vriend te praten. Als u niet zeker weet of u met uw vriend over uw depressie kunt praten, bedenk dan hoe u op de volgende vragen zou reageren.
    • Maakt uw vriend afwijzende opmerkingen over geestesziek?
    • Is je vriend soms minachtend of veroordelend over anderen?
    • Heeft uw vriend ook depressieproblemen?
    • Kan je vriend soms ongevoelig zijn?
    • Kan je vriend haar emoties goed beheersen?
    • Houdt je vriend van roddelen?
    • Als u een van deze vragen bevestigend hebt beantwoord, of als u zich een moment herinnert waarop uw vriend verontrustende attitudes en gedragingen heeft getoond, is het misschien beter voor u om haar gewoon te vertellen dat u door moeilijke tijden gaan, maar u bepaalt de situatie terwijl u hulp zoekt en in contact blijft.
    • Dat gezegd hebbende, kunnen vrienden ons soms verrassen. Als je vriend in staat is om zijn houding en gedrag op te geven omdat hij om je geeft, en als je je comfortabel voelt om deze informatie te delen, kun je beginnen met hem wat kleine informatie te geven om te zien hoe het met hem gaat. ontvangt ze. Loop terug als je je ongemakkelijk of overstuur voelt.




  4. Denk na over de informatie die u met uw vriend wilt delen. Hoe ver ben je klaar om te gaan? Je bent vrij om over je pijn te praten of om het tot zwijgen te brengen, of je diagnose nu al dan niet definitief is. Begin met het praten met je vrienden over wat je denkt dat nodig is over depressie in het algemeen en over je eigen ervaring. Over welk aspect van depressie wil je vriend meer informatie? Welke misvattingen of mythen moeten worden gecorrigeerd? Welk deel van je persoonlijke ervaring moet je vriend weten?
    • Houd er rekening mee dat uw vriend mogelijk een geval van depressie in zijn familie heeft en dus misschien genoeg informatie heeft over de schade. Aan de andere kant kan je vriend heel weinig weten over depressie. Het is cruciaal om informatie over depressie te verzamelen, zodat je er meer over kunt leren, zodat je je beste vriend kunt helpen de schade te begrijpen, hoe het je beïnvloedt en hoe die vriend je kan ondersteunen en je kan helpen beter te worden. front. Bovendien heeft het leren van depressie meer voordelen voor je genezingsproces!
    • Vergeet niet dat je niet hoeft uit te leggen waarom je depressief bent. Je hoeft geen goede reden te geven om depressief of verdrietig te zijn. Het enige wat u nodig hebt om uw gevoelens met uw beste vriend te delen, is hem eerlijk vertellen hoe u zich voelt en vragen wat u van hem verwacht, of het nu gaat om steun, geduld, begrip of van ruimte.



  5. Stel je de reacties voor die je vriend zou kunnen hebben. Hoewel je niet precies kunt voorspellen wat je doet, kan het wegen van de verschillende mogelijkheden je helpen voorbereiden. Denk na over de impact die de verschillende reacties op u kunnen hebben en hoe u zult reageren. Als u alles weet te plannen, voorkomt u dat u wordt overrompeld en kunt u uw doelen voor het gesprek in het vizier houden.
    • Houd er rekening mee dat je vriend misschien niet weet wat je zegt. Degenen die nog nooit aan een depressie hebben geleden, zijn misschien niet bekend met de symptomen. Dit betekent dat ze soms moeite heeft om te begrijpen waarom je houdt niet op verdrietig te zijn of blijf in je bed zitten. Het betekent niet noodzakelijk dat ze empathie of compassie mist, maar het kan zijn dat ze je vasthoudt en wil dat je je goed voelt, maar ze begrijpt niet welk effect deze schade heeft op de aandoening emotioneel van degenen die er last van hebben.
    • Een andere mogelijkheid is dat je vriend je misschien verplicht voelt ga terug op het goede spoor. Ze denkt misschien dat ze je uit je depressie kan halen. Dat is niet zijn rol, omdat het jullie beiden onder druk zet.
    • Hij kan ook abrupt van onderwerp veranderen en het hele gesprek naar hem terugbrengen. Deze mogelijkheid kan aanstootgevend lijken. Je vriend kan egoïstisch zijn of je gewoon geen zorgen om je maken. Het is echter waarschijnlijker dat ze niet weet wat ze moet zeggen tegen wat u zojuist zei, of dat ze u probeert te bewijzen dat ze zich in een dergelijke situatie heeft bevonden en betrekking kan hebben op hoe u zich voelt. .
    • Bereid in elk van deze gevallen voor wat u zegt en doet. Als uw vriend bijvoorbeeld op uw advertentie lijkt te reageren met taal die suggereert dat hij dat probeert repareren, wijs erop dat het niet zijn plicht is om je op te vrolijken (want dat ben je niet afgebrokenen wat je nodig hebt is ondersteuning. Als hij het moeilijk vindt dit te accepteren, denk er dan over om iets te zeggen als: 'Ik moet dit alleen kunnen doen. Uw steun is belangrijk voor mij, maar u kunt het niet voor mij doen, hoewel ik weet dat u het leuk zou vinden. Het is alsof je me probeert te helpen voor een test, maar de hele cursus voor me leert. Als ik niet de kennis heb om deze test te doorstaan, kan ik het niet zelf doen. Het is ook vergelijkbaar.



  6. Beslis welke informatie of reactie u ervoor terug wilt hebben. Om een ​​gesprek te hebben waarbij alle gesprekspartners tevreden zijn, moeten ze werken in de richting van het vinden van een midden grond of algemene kennis. Denk na over wat u van de discussie verwacht en hoe u wilt dat uw vriend reageert. Uiteraard zal je vriend je willen helpen, en daarvoor jezelf organiseren om hem te laten zien hoe het op de best mogelijke manier te doen.
    • Heb je bijvoorbeeld een vriend nodig die gewoon naar je luistert en de persoon is waarmee je kunt praten? Moet u om hulp vragen om de behandeling te beëindigen of terug te keren? Heb je iemand nodig om je te helpen met dagelijkse taken zoals koken, wassen en schoonmaken?
    • Weet dat je vriend je alleen kan helpen met kleine taken, dus het is het beste om het gesprek te beginnen met een duidelijk idee van wat je van hem verwacht. Je kunt ook wachten tot ze je vraagt ​​of en hoe ze je kan helpen en vervolgens bespreken of ze kan bijdragen zoals jij dat wilt. U kunt bijvoorbeeld uw vriend vragen om elke nacht een paar minuten met u te praten om u te helpen zich te ontdoen van slapeloosheid (een symptoom van depressie), om te zien of uw dag goed is verlopen of dat u uw medicijnen van de dag.



  7. Let op alles wat u van plan bent te zeggen. Notities kunnen u helpen ideeën te verzamelen en te organiseren.
    • Als je ze eenmaal hebt geschreven, oefen je ze hardop voor een spiegel.



  8. Oefen je gesprek. Vraag iemand die u vertrouwt en die zich al bewust is van uw situatie, zoals een ouder of therapeut, om het gesprek met u te oefenen. Een rollenspel kan u helpen uw gesprek voor te bereiden. Door rollen te spelen, kom je uit potentiële scenario's. Je zult jezelf zijn in het rollenspel en je partner zal de rol van je vriend spelen.
    • Reageer op alles wat de andere persoon zegt, zelfs als het belachelijk lijkt of waarschijnlijk niet zal gebeuren. Terwijl je oefent met het beantwoorden van de absurde en verrassende beweringen van een vriend, zul je het vertrouwen vinden om een ​​discussie net zo moeilijk te benaderen als deze.
    • Wees zo realistisch mogelijk in je antwoorden om te profiteren van het rollenspel.
    • Neem non-verbale communicatie op in uw scenario. Onthoud dat houding, intonatie en gebaren sleutelelementen zijn in een gesprek.
    • Vraag uw partner na het rollenspel om feedback over wat goed heeft gewerkt en waar u meer kunt nadenken over wat u zult zeggen of nodig heeft om uw reactie te verbeteren.

Deel 2 Communiceren met zijn vriend



  1. Overweeg een regelmatige activiteit met je vriend te doen. Je kunt hem meenemen voor de lunch, of een wandeling maken op een plek waar je allebei dol op bent. Studies hebben aangetoond dat het temperament van mensen met een milde depressie verbetert wanneer een taak hun aandacht afleidt naar iets externs als een activiteit.
    • Als je in een goed humeur bent, zul je meer succesvol zijn in het openstellen en praten over je gevoelens. Als u geen zin hebt om iets te doen, hoeft u dit niet te doen. Een gesprek met een kopje thee in de keuken of op de bank kan voldoende zijn.



  2. Praat gemakkelijk over je depressie wanneer de tijd rijp lijkt. De beste manier om te beginnen is hem te vertellen dat je iets belangrijks te delen hebt. Zo weet ze dat ze je gesprek niet lichtvaardig moet nemen.
    • Als je niet weet hoe je het onderwerp moet benaderen of je niet op je gemak voelt, probeer dan iets te zeggen als: "Weet je wat, ik voelde me de laatste tijd een beetje raar / depressief / overstuur." Denk je dat we erover kunnen praten? "
    • Als je wilt dat ze luistert en hoort wat je te zeggen hebt of als je haar mening of suggesties wilt, maak jezelf dan duidelijk vanaf het begin van het gesprek.



  3. Vertel het uw vriend als de informatie vertrouwelijk is of niet. Laat je vriend weten of wat je met hem praat vertrouwelijk moet blijven, of dat hij namens jou over je problemen met anderen kan praten.



  4. Zeg wat je hebt geleerd. Wees zo typisch en direct mogelijk. Draai niet om wat u nodig heeft of waarom u vraagt. Het maakt niet uit of je spreekt, je verliest je woorden of beeft. Het praten is het moeilijkst!
    • Als je tijdens het gesprek problemen hebt met het beheersen van je emoties, maakt het niet uit. Je kunt het aan je vriend bekennen. Door haar de uitdaging te laten kennen die het gesprek voor jou inhoudt, kan je vriend zelfs je begrip van je gemoedstoestand en hoe ernstig de situatie is helpen begrijpen.
    • Als je je op enig moment in het gesprek overweldigd begint te voelen, kun je een pauze nemen, diep ademhalen en je geest hervinden.



  5. Help je vriend zich op zijn gemak te voelen Als je vriend zich ongemakkelijk voelt, ontspan dan de sfeer door haar te bedanken voor haar aanwezigheid en naar jou te luisteren, of zichzelf te verontschuldigen voor het misbruiken van haar tijd of problemen met praten over het onderwerp (als dat het geval is)
    • Mensen die aan een depressie lijden, zijn soms geneigd zich schuldig te voelen. Dit laatste kan persistent zijn, maar het kan ook worden beheerd en geminimaliseerd. Als je je schuldig voelt tijdens het gesprek, is een nuttige manier om met deze vermeende schuld om te gaan, te onthouden dat schuldgedachten geen feiten zijn en dat je je vriend niet moet volproppen door je gevoelens met hem te delen. Je vriend zal waarschijnlijk dankbaar zijn voor het feit dat je haar dergelijke informatie hebt toevertrouwd en bereid is om je te helpen genezen, in plaats van je druk te voelen zoals je je had voorgesteld.



  6. Laat je vriend praten. Om je gesprek te laten slagen, moet je vriend volledig oplettend zijn. Er zijn verschillende manieren waarop je je aandacht kunt trekken, zoals oogcontact, gebaren en lichaamstaal (tegenover hem, kruis je armen of benen niet), spreek duidelijk en vermijd externe afleidingen (achtergrondgeluiden). , passerende mensen, notitieboeken rinkelen).
    • Let op tekenen van aandachtig luisteren. Als je luistert naar wat je zegt, is ze gefocust en probeert ze te begrijpen wat je zegt. Zoek naar aanwijzingen zoals oogcontact, knikken of doordachte antwoorden op wat je zegt (zelfs uh uh kan worden weerspiegeld!). Mensen laten ook zien dat ze een gesprek begrijpen door hun bijdrage eraan. Ze kunnen herhalen of parafraseren wat je zei, vervolgvragen stellen en het gesprek voortzetten.
    • Als mensen niets begrijpen of een tekort aan woorden hebben, kunnen ze expletieven gebruiken. Dit zijn woorden loper en kan van persoon tot persoon verschillen. De persoon kan hetzelfde woord meerdere keren zeggen (bijv het is interessant). Ze kan ook vervagen (haar zinnen niet afmaken) en niet proberen het gesprek voort te zetten.
    • Begrijp echter dat deze antwoorden van persoon tot persoon kunnen verschillen. Sommige mensen denken bijvoorbeeld beter wanneer ze geen oogcontact maken en kunnen het bewust vermijden om zich te concentreren op wat ze zeggen. Denk na over hoe je vriendin praat en reageert wanneer ze aandachtig probeert te zijn.



  7. Neem een ​​oplossing voor het gesprek door te beslissen over de volgende stap. Wanneer een persoon (zoals je vriend) je wil helpen, zal ze proberen uit te vinden welke stappen ze moet nemen. Dit maakt deel uit van de menselijke psychologie: we voelen ons goed als we goede daden voor anderen doen. Acties die helpen, kunnen ook de schuld verlichten die je vriend kan voelen wanneer hij je in nood ziet.Je moet zoveel over je gevoelens praten als je nodig vindt, maar het gesprek wordt afgesloten met een concreet of specifiek punt waarover je wilt dat je vriend je helpt. Onthoud je verzoek of verwachting terwijl je je voorbereidt op dit gesprek en praat met je vriend.



  8. Schakel van gesprek naar een ander onderwerp. Besteed aandacht aan je vriend en het verloop van het gesprek. Wanneer je het tijd vindt om verder te gaan, stel dan een ander onderwerp voor en besluit het gesprek te beëindigen door iets te zeggen als "Ik denk dat we naar huis moeten gaan", of "Ik laat je gaan, ik doe het niet zou je tijd niet willen misbruiken.
    • Deze beslissing is gedeeltelijk van jou, omdat je vriend misschien problemen heeft om het gesprek te beëindigen.

Deel 3 Beheer de reactie van zijn vriend



  1. Denk aan de gevoelens van je beste vriend. Hoewel het gesprek om je heen zou moeten zijn, onthoud dan dat je vriend gevoelens kan hebben die niet precies zijn wat je verwachtte (je zou kunnen besluiten om de vraag te benaderen met het eerder beschreven rollenspel).



  2. Bereid je voor op mogelijke negatieve reacties. Je vriend kan beginnen te huilen of boos worden. Dit is een typische reactie wanneer de een het irritante en moeilijke nieuws van de ander moet ontvangen.
    • Vergeet niet dat dit een volledig natuurlijke reactie is en niet betekent dat je iets verkeerd hebt gedaan!
    • Dit kan het perfecte moment zijn om je vriend gerust te stellen dat je niet verwacht dat ze alle antwoorden heeft en dat je haar gewoon nodig hebt om naar je te luisteren en er voor je te zijn.
    • Neem geen woede of huilt om een ​​teken van afwijzing. Je kunt later proberen met je vriend te praten. Zoek ondertussen een andere geliefde met wie je kunt praten.



  3. Verander de tactiek als je denkt dat het gesprek een slechte wending neemt. Als je problemen hebt om met je vriend te communiceren of als je extreem reageert, probeer dan de volgende vier stappen, die helpen om moeilijke gesprekken met elkaar te verzoenen.
    • overzicht : vraag en maak een observatie. Je zou zoiets kunnen zeggen als: "Ik heb je misschien van streek gemaakt door dit onderwerp te behandelen." Ik zou graag willen weten hoe je je voelt.
    • erkenning : Vat de woorden van je vriend samen. Je kunt echt doorgaan met het gesprek als je erin slaagt je vriend te kalmeren. Door samen te vatten wat je vriend zei, laat je hem zien dat iemand naar hem luistert.
    • pleidooi Als je eenmaal het standpunt van je vriend hebt begrepen, kom je dichter bij wederzijds begrip. Je kunt deze gelegenheid aangrijpen om op te helderen wat je hebt geleerd over depressie, of om met je vriend te delen wat het goed voor je is om te doen of niet doen, zoals zeggen: 'maak je geen zorgen. Mijn depressie heeft niets te maken met de kwaliteit van je vriendschap. Je bent mijn beste vriend en dat is ook een van de redenen waarom ik tegenwoordig blij ben. "
    • Het probleem oplossen : op dit moment, met een beetje geluk, zou je vriend al gekalmeerd zijn en kun je je doel bereiken. Zeg alles wat je te zeggen had. Laat je vriend je helpen een therapeut te vinden, een afspraak te maken of gewoon aanwezig te zijn om naar je te luisteren.
    • Als deze vier stappen niet werken, kunt u de discussie beter beëindigen. Uw vriend heeft mogelijk wat tijd nodig om de informatie te accepteren.



  4. Verwacht dat je vriendin ook informatie over haar onthult. Het beschrijven van een vergelijkbare persoonlijke ervaring is haar manier om te laten zien dat ze jouw ervaring begrijpt of ermee kan omgaan. Gezien de breedte van deze informatie, kan het uw gesprek in een geheel nieuwe richting brengen. Als dit gebeurt, zorg dan voor je vriend, maar vergeet niet om op een bepaald moment een oplossing voor je situatie te vinden.



  5. Weet dat je vriend dat kan normaliseren jouw situatie. Normaliseren houdt in dat je iemand helpt door hem het gevoel te geven normaal. Zeggen "iedereen die ik ken is depressief" is een voorbeeld.
    • Zie dit niet als een afwijzing van uw probleem. Zelf praten en normalisatie zijn goede tekenen omdat ze het bewijs zijn dat je vriend contact met je probeert te maken of laat zien dat je wordt geaccepteerd.
    • Laat de tactieken echter niet normalisatie je vriend houdt je tegen om te zeggen wat je wilt zeggen! Voor nu gaat het er niet om hoeveel depressieve je vriend kent, maar dat je met je vriend over je praat eigen ervaringen en gevoelens. Volg het gesprek tot het einde.



  6. Debrief met iemand anders. Ongeacht hoe het afloopt, als je er eenmaal in bent geslaagd om met je vriend te praten, kan het helpen om met iemand anders te praten, zoals een counselor, een andere goede vriend, een therapeut of iemand anders. je ouders. Ze kunnen objectief advies geven over het gesprek en u helpen de reacties van uw vriend te beheren.